کتاب راهنمای درمان اهمال کاری

من تا حالا برای نوشتن این کتاب اهمال کاری می کردم. به خودم می گفتم که بعد وقتی در یک حال و هوای خلاق باشم، سراغ آن می روم، اما این حال و هوا تا کنون پیش نیامده است. به خودم می گفتم به محض اینکه چند تا از کارهای در دست انجامم را تمام کنم، انجامش می دهم، اما آن کارها هنوز انجام نشده اند، به خودم می گفتم به محض اینکه تعطیلات تابستان آغاز شود و از کلاس ها خلاص شوم، کارم را شروع خواهم کرد. کلاس ها چهار هفته پیش تمام شد. من باز هم به خودم می گفتم که فردا شروع می کنم. دو  هفته پیش  بود. با خودم فکر کردم که این کار، اهمال کاری است.

می دانم که باید عجیب به نظر برسد که کسی کتابی درباره توقف اهمال کاری بنویسد که خودش هم مثل خوانندگانش گیر افتاده است. مردم وقتی می شنیدند که من اهمال کاری می کنم، همیشه تعجب می کردند، زیرا من همیشه مشغول به نظر می رسم. در واقع، من همیشه مشغول هستم. من سی سال است که ازدواج کرده ام، سه پسر بزرگ کرده ام و بیست و دو سال است که استاد دانشگاه شده ام، افراد زیادی را در کار بالینی خودم درمان کرده ام و توانسته ام چند تا کتاب بنویسم، توالت های زیادی تمیز کرده ام، یک عالمه ظرف شسته ام و پیش از حدی که بتوانم بشمارم، غذا پخته ام و در این روند تفریحات بسیاری داشته ام. من در ظاهر مثل یک اهمال کار نیستم، اما خودم میدانم که خیلی وقت ها که برای انجام کاری تا دقیقه آخر صبر کرده ام، کارهای لذت بخش تر را به کارهای کمتر لذت بخش ترجیح داده ام و کارهای دشوار را به تعویق انداخته ام. من در شروع کردن تکالیف ناخوشایند تأخیر کرده ام. به خودم گفته ام که فردا روز بهتری برای شروع فلان کار است، در حالی که این گونه بوده است. و مواردی بوده که با اینکه می توانستم زودتر شروع کنم و خودم را در هول و ولا قرار ندهم، برای رسیدن به یک موعد مقرر خودم را به آب و آتش زده ام. دلیل اینکه مردم فکر می کنند من اهمال کار نیستم این است که در عین حال که تأخیر و تعلل می کنم و برای شروع یک کار تا دقیقه آخر صبر می کنم،یک جا بند نمی شوم. من یکی از صد تا کاری که در فهرست کارهایم است انجام می دهم. 

انواع مختلفی از اهمال کاران وجود دارند. من نوع.......

«کتاب راهنمای درمان اهمال کاری» مناسب افراد زیر است:

1. افرادی که می‌دانند در حال اهمال کاری هستند و می‌خواهند تغییر کنند: اگر شما متوجه شده‌اید که اهمال کاری در زندگی شما مانع از پیشرفت شده است، این کتاب به شما راهکارهای عملی برای مقابله با این مشکل را می‌دهد.

2. افرادی که در کار، تحصیلات، و یا زندگی شخصی خود با مشکل اهمال کاری مواجه هستند: اگر شما دانشجو، کارمند، مدیر، والدین، یا فردی هستید که می‌خواهد بر سرعت و کیفیت کار خود افزوده کند، این کتاب به شما کمک می‌کند.

3. افرادی که به روش‌های شناختی رفتاری (CBT) علاقه‌مند هستند: این کتاب از رویکرد شناختی رفتاری استفاده می‌کند، که یکی از روش‌های موثر درمانی در روان‌شناسی است. اگر شما روان شناس، مشاور، دانشجوی روان شناسی، یا فردی هستید که به این روش‌ها علاقه‌مند هستید، این کتاب برای شما مفید است.

4. افرادی که به دنبال توسعه شخصی هستند: اگر شما فردی هستید که می‌خواهد در هر جنبه از زندگی خود بهبود بیابد و به دنبال تکنیک‌هایی برای افزایش بهره وری و کاهش تعویق کارها هستید، این کتاب برای شما مفید است.

در نهایت، «کتاب راهنمای درمان اهمال کاری» برای هر کسی که می‌خواهد به مدیریت بهتر زمان خود برسد و از عادت تعویق کارها بیرون بیاید، مناسب و کاربردی است.

«کتاب راهنمای درمان اهمال کاری» اثر دکتر مونیکا رامیرز باسکو، یک منبع ارزشمند و جامع برای همه کسانی است که می‌خواهند از بند اهمال کاری خود رها شوند. اهمال کاری می‌تواند مانعی در برابر پیشرفت شخصی و حرفه‌ای باشد. این کتاب نقش مرجعی دارد برای کسانی که علیرغم اینکه می‌دانند با انجام کارهایشان خوشحال‌تر و بدون عذاب وجدان خواهند بود، با این حال به نوعی در آغوش اهمال کاری گرفتار شده اند. 

دکتر باسکو در ابتدای کتاب به تجربه شخصی خود می‌پردازد. او می‌گوید که برای نوشتن این کتاب خود، مدام در حال انتظار یک فرصت مناسب بود تا به کار بپردازد. اما در نهایت متوجه شد که این فقط یک شکل دیگر از اهمال کاری است. او با این متوجه شدن، کار خود را آغاز کرد. این تجربه نشان می‌دهد که گاهی اوقات برای شکستن دور اهمال کاری، تنها چیزی که نیاز است، اقدام کردن است. 

موضوع اصلی کتاب، درمان اهمال کاری با رویکرد شناختی رفتاری (CBT) است. این روش، یکی از روش‌های موثر در درمان اختلالات روانی مختلف از جمله اختلال اضطراب و افسردگی است. باسکو به تفاوت میان تنبلی و اهمال کاری اشاره کرده و راهکارهای ساده‌ای برای شناسایی و مقابله با اهمال کاری ارائه می‌دهد. او به تمام نشانه‌های اهمال کاری مانند انجام دادن کارها در آخرین لحظه، منتظر ماندن برای پیدا شدن انگیزه یا زمان مناسب یا شک داشتن به نتیجه کار می‌پردازد. 

در این کتاب، یادداشت‌های شخصی نویسنده و دستورالعمل‌های کاربردی از طیف ساده تا پیچیده ارائه شده است. هر فصل با یک دستورالعمل از یافته‌های ابتدایی و پایانی آن فصل آغاز می‌شود. برخی از عناوین فصل‌ها شامل «چرا اهمال کاری می‌کنم؟»، «راه‌های میان بر برای کمک»، «از تردید به خود تا اعتماد به نفس»، «کارکنان تابع رویکرد همه یا هیچ»، «لذ ت طلب ها» و «من همینم که هستم» است. 

به طور کلی، «کتاب راهنمای درمان اهمال کاری» یک منبع بی‌بدیل برای کسانی است که نیاز به راهنمایی عملی و قابل فهم برای مبارزه با اهمال کاری دارند. با توجه به دیدگاه شناختی-رفتاری ارائه شده در این کتاب، هر فرد قادر خواهد بود به تدریج نقشه راه خود را برای برخورد با اهمال کاری رسم کند و بر آن عمل کند. این کتاب نشان می‌دهد که هر کسی می‌تواند اهمال کاری خود را کنترل کند و به کارهای مهم خود بپردازد.

«این کتاب گنجینه‌ای از روش‌های عملی برای ترک عادت اهمال کاری است. دکتر باسکو شما را تشویق و دلگرم خواهد کرد تا بدانید چگونه «مرد عمل» باشید. امیدوارم این کتاب به زودی در دسترس قرار گیرد.»

«این کتاب سرشار از نمونه‌های افرادی است که بر اهمال کاری غلبه کرده اند، سرشار از توصیه‌های عملی و فرم‌های کمک کننده. این کتاب می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد، بخوانید و به آن عمل کنید منتظر چه هستید؟»

• آموزش درمان شناختی - رفتاری همراه با نمایش ویدئویی ~جسی رایت، مونیکارامیرس باسکو، مایکل ای تیز، حبیب الله قاسم زاده (مترجم)، حسن حمید پور (مترجم)
• راهنمای درمان اهمال کاری ~مونیکارامیرس باسکو، مهدی اکبری (مترجم)، مصلح میرزایی (مترجم)

• مقدمه ای بر نسل سوم درمان های شناختی - رفتاری ~فاطمه زرگر، ابوالفضل محمدی، عبدالله امیدی، علی محرابی، مهدی اکبری، حسین بقولی، مهدیه تویسرکانی راوری، مهدی امیری، مصلح میرزایی، سامان نونهال، زهرا طاهری فر، لادن فتی(مقدمه)
• تندآموز فعال سازی رفتاری: ویژگی های متمایزکننده ~جاناتان کانتر، اندروام. بوش، لوراسی. راش، مصلح میرزایی (مترجم)، صمد فریدونی (مترجم)
• هنر، سلامت و بهزیستی: دیدگاهی انتقادی بر پژوهش، سیاست گذاری و عملکرد ~نورما دیکین، فاطمه حسینی شمس آبادی (مترجم)، مصلح میرزایی (مترجم)، محسن رضاییان (مترجم)
• راهنمای درمان اهمال کاری ~مونیکارامیرس باسکو، مهدی اکبری (مترجم)، مصلح میرزایی (مترجم)

• راهنمای درمان اهمال کاری ~مونیکارامیرس باسکو، مصلح میرزایی (مترجم)، مهدی اکبری (مترجم)
• مداخلات و طرح های درمانی برای افسردگی و اختلال های اضطرابی ~رابرت ال. لیهی، استفان ج. هولند، لاتاک. مک گین، مهدی اکبری (مترجم)، مسعود چینی فروشان (مترجم)
• فراشناخت درمانی برای اضطراب و افسردگی ~آدرین ولز، زهرا اندوز (مترجم)، مهدی اکبری (مترجم)، ابوالفضل مجیدی (مترجم)
• مقدمه ای بر نسل سوم درمان های شناختی - رفتاری ~فاطمه زرگر، ابوالفضل محمدی، عبدالله امیدی، علی محرابی، مهدی اکبری، حسین بقولی، مهدیه تویسرکانی راوری، مهدی امیری، مصلح میرزایی، سامان نونهال، زهرا طاهری فر، لادن فتی(مقدمه)
• نسخه افسردگی را بپیچید ~رابرت ال. لیهی، مهدی اکبری (مترجم)، فیروزه ضرغامی (مترجم)، لادن فتی (مقدمه)