کتاب تکنیک های تنظیم هیجان در روان درمانی: راهنمای کاربردی

چرا «تنظیم هیجان» مهم است؟
یکی از بدترین تجربیات بیماران، آن است که از هیجان های خود به ستوه آمده ولی نمی دانند چگونه با شدت آنها مقابله کنند. ایجاد قابلیت هایی برای تحمل پاسخ های هیجانی و تنظیم آنها می تواند به بیماران کمک کند تا گستره رفتارها و پاسخ هایی که در هنگام رویارویی با ناراحتی شدید در اختیار دارند را افزایش دهند.
بسیاری از مطالب کتاب حاضر بر اساس الگوی طرحواره درمانی هیجانی (EST) لیهی بنا نهاده شده اند. طبق این الگو، تفاوت های بین افراد از نظر تفسیرها، ارزیابی ها، میل به اقدام، و راهب ردهای رفتاری مربوط به هیجان های آنان، «طرح واره های هیجانی» نامیده می شوند.
طرحواره درمانی هیجانی (EST) به عنوان الگویی یکپارچه ساز و آزاد، ما را تشویق می کند تا از سایر مفهوم سازی ها و الگوهای مداخله استفاده کنیم. با این وجود، نکته اصلی آن است که مداخلات، به بیماران کمک می کنند تا مطالبی درباره هیجان بیاموزند و با هیجان مقابله کنند، و همین آموزش که الگوی نوینی برای هیجان به شمار می رود استقلال عمل را برای بیمار فراهم می آورد.

در سالیان اخیر، توجهی روزافزون نسبت به نقش پردازش و تنظیم هیجانی در انواع گوناگونی از اختلالات معطوف شده است. پردازش هیجانی از طریق فعال‌سازی طرحواره ترس در حین مواجهه، در درمان هراس‌های اختصاصی و هر یک از اختلالات اضطرابی نقش دارد. (بارلو آلن و کوئیت، ۲۰۰۴؛ فوآ و کوزاک، ۱۹۸۶) فعال‌سازی ترس در درمان هراس اختصاصی، امکان آن را فراهم می‌آورد که یادگیری جدید و تداعی‌هایی جدید در حین درمان مواجهه‌ای صورت گیرند. در حقیقت، استفاده از داروهای آرام بخش می‌تواند به درمان مواجهه‌ای لطمه زده و مانع از ایجاد تداعی‌های جدید شود. اگر فردی مواجهه را نوعی عادت کردن به محرک و از جمله عادت کردن به احساساتی ترسناک که به همراه مواجهۀ اولیه پدید می‌آیند قلمداد کند، آنگاه فعال‌سازی ترس یک عامل تجربی مهم در یادگیری جدید است که از طریق مواجهه حاصل می‌شود. این یادگیری جدید، شامل پی بردن به این نکته است که اولا محرک ترسناک نوعی فراز و فرود را در شدت هیجان پیش‌بینی می‌کند و ثانیا خود شدت هیجان، به تنهایی ترسناک نیست؛ احساسات شدید، قابل تحمل هستند، زیرا شدت آنها در نهایت کاهش می‌یابد.

کتاب «تکنیک‌های تنظیم هیجان در روان درمانی: راهنمای کاربردی» برای گروه‌های متعددی از افراد می‌تواند مفید باشد: 

1. روان درمانگران و مشاوران: برای کسانی که به صورت حرفه‌ای با بیمارانی که مشکلات هیجانی دارند کار می‌کنند، این کتاب یک منبع غنی از تکنیک ها، استراتژی‌ها و دیدگاه‌های نوین در زمینه تنظیم هیجان می‌باشد. 

2. دانشجویان روان‌شناسی و مشاوره: این کتاب می‌تواند به عنوان یک منبع آموزشی برای کسانی که در حوزه روان‌شناسی و مشاوره تحصیل می‌کنند، مفید باشد. 

3. افرادی با مشکلات هیجانی: کسانی که با مدیریت احساسات خود مشکل دارند و به دنبال راه‌هایی برای بهتر کردن توانایی‌های خود در تنظیم هیجان‌های خود هستند، می‌توانند از مطالب این کتاب بهره برداری کنند. 

4. والدین: برای والدینی که کودکان یا نوجوانانی با مشکلات هیجانی دارند، این کتاب می‌تواند راهنمایی‌ها و تکنیک‌هایی را ارائه دهد تا به آن‌ها در فهم و پشتیبانی از فرزندانشان کمک کند. 

5. معلمان و مربیان: برای کسانی که با گروه‌های مختلف از افراد کار می‌کنند، به ویژه با کودکان و نوجوانان، فهمیدن چگونگی تنظیم هیجان و استفاده از تکنیک‌های مناسب می‌تواند بسیار مفید و کاربردی باشد. 

6. کلیه افرادی که به توسعه شخصی علاقه دارند: حتی اگر شخص مشکل خاصی در مدیریت احساسات خود نداشته باشد، مهارت‌های تنظیم هیجان می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی، ارتباطات و روابط انسانی کمک کند. 

با توجه به پوشش گسترده مباحث و تکنیک‌ها در این کتاب، بسیاری از افراد می‌توانند از آن بهره برداری کنند و زندگی هیجانی سالم‌تر و متعادل‌تری داشته باشند.

تنظیم هیجان در زندگی روزمره و در روان درمانی یکی از مهم‌ترین مسائلی است که افراد با آن مواجه می‌شوند. همه ما از برخی اوقات با احساساتی مواجه می‌شویم که گاهی از کنترل خارج می‌شوند. برخی از ما می‌توانیم به طور طبیعی و بدون زیاد فکر کردن با آن‌ها مواجه شویم، اما برخی دیگر از ما با مدیریت و تنظیم هیجان‌ها مشکل دارند. یکی از بدترین تجربیات برای انسان ها، عدم توانایی در مواجهه با احساسات شدید و از کنترل خارج شده است. این احساسات می‌توانند باعث ایجاد رفتارهای ناخواسته، تصمیمات نادرست و تعارض‌های انسانی شوند. 

بسیاری از مطالب کتاب بر اساس الگوی طرحواره درمانی هیجانی (EST) ارائه شده اند. در این الگو، هیجان‌ها به عنوان یک سیستم پیچیده مورد بررسی قرار می‌گیرد که توسط باورها، ارزیابی ها، میل‌ها و رفتارها تشکیل شده است. برای مثال، اگر یک فرد باور داشته باشد که همیشه باید مورد تایید دیگران قرار گیرد، وقتی با نقد یا مسئله‌ای مواجه می‌شود، احتمالا با واکنش هیجانی شدیدی روبرو می‌شود. 

از ویژگی‌های مهم این کتاب استفاده از ذهن آگاهی، یکی از روش‌های پرکاربرد در مدیریت هیجان است. ذهن آگاهی به فرد کمک می‌کند تا با دقت و بدون قضاوت به احساسات، افکار و حس‌های خود پرداخته و با آن‌ها مواجه شود. 

یکی دیگر از تکنیک‌های معرفی شده در کتاب، ذهن آموزی دلسوزانه است. این روش به فرد کمک می‌کند تا با خودش مهربان‌تر باشد، به جای نقد و مقاومت در برابر احساسات ناخوشایند، با دلسوزی و فهم به آن‌ها نگاه کند. 

تنظیم هیجان نه تنها برای روان درمانی، بلکه برای زندگی روزمره هم از اهمیت بالایی برخوردار است. این کتاب با ارائه تکنیک‌های متنوع، ابزارها و استراتژی‌های مؤثری برای تنظیم هیجان و بهبود کیفیت زندگی در اختیار خوانندگان قرار می‌دهد. به ویژه برای کسانی که با مدیریت احساسات خود مشکل دارند، این کتاب می‌تواند یک منبع جامع و کاربردی باشد.

• نظریه و کاربست مشاوره و روان درمانی ~جرالد کوری، یحیی سیدمحمدی (مترجم)
• انگیزش و هیجان (ویراست هفتم) ~جان مارشال ریو، یحیی سیدمحمدی (مترجم)
• نظریه های مشاوره و روان درمانی ~عبدالله شفیع آبادی، غلامرضا ناصری
• غلبه بر کمال خواهی: راهنمای خودیاری با استفاده از تکنیک های شناختی - رفتاری ~سارا اگان، رز شافران، تریسی وید، سارا کمال (مترجم)، فروغ ادریسی (مترجم)، بهروز بیرشک (مقدمه)
• نظریه های روان درمانی سیستم های روان درمانی: تحلیل بین نظری ~جیمز پروچاسکا، جان نورکراس، یحیی سیدمحمدی (مترجم)
• موارد بیشتر (1198)

• تکنیک های تنظیم هیجان در روان درمانی: راهنمای کاربردی ~رابرت ل. لی هی، دنیس دی تیرچ، عبدالرضا منصوری راد (مترجم)
• زمینه روان شناسی اتکینسون و هیلگارد - جلد دوم ~ویلم وگنار، سوزان نولن هوکسما، باربارا فردریکسون، جفری لافتس، حسن رفیعی (مترجم)، محسن ارجمند (مترجم)، فرهاد میثمی (ویراستار)، عبدالرضا منصوری راد (ویراستار)
• مبانی تشخیص روان پزشکی بر اساس DSM-5: راهنمای کاربردی برای تشخیص گذاری صحیح ~آلن فرانسس، عبدالرضا منصوری راد (مترجم)
• اصول بیوشیمی لنینجر - جلد دوم - ~آلبرت لنینگر، مایکل کاکس، دیویدلی نلسون، عبدالحسین ستوده نیا (مترجم)، عبدالرضا منصوری راد (مترجم)، افسانه آموزگار (مترجم)، هوشنگ امیررسولی(زیرنظر)
• اصول بیوشیمی لنینجر - جلد اول ~آلبرت لنینگر، مایکل کاکس، دیویدلی نلسون، گلرخ داوران پورفرد (مترجم)، عبدالرضا منصوری راد (مترجم)، افسانه آموزگار (مترجم)