کتاب عادت های اتمی

در این کتاب، جیمز کلیر مفهوم عادت را تا سطوح اتمی باز کرده و برای شما توضیح می دهد. این کتاب ایجاد عادت را نسبت به هدف گذاری در الویت قرار می دهد و نکات مثبت و منفی هر کدام را شرح می دهد.

به جای اینکه تغییرات بزرگی را در زمینه های خاصی ایجاد کنید، می توانید با ایجاد تغییرات کوچک بسیار، پیامدهای بزرگتری را به وجود بیاورید. به جای این که بهبودی 100 درصدی ایجاد کنید، می توانید تنها با چندین تغییر کوچک یک درصدی، پیامدهایی را به وجود بیاورید تا وقتی در کنار همدیگر قرار می گیرند، اثرات بزرگتری بگذارند.

جیمز کلیر روش های گوناگونی را برای حفظ عادات خوب و تمرکز روی اولویت های شما نیز پیشنهاد می دهد. هدف از عادت های مثبت این است که در نهایت تبدیل به عادت هایی خود به خودی شوند. خودکار شدن عادت نیز تنها از طریق تکرار حاصل خواهد شد. همچنین تکنیک ها و روش های مختلفی وجود دارند که افراد می توانند با استفاده از آن ها عادت های خود را تقویت کنند. تکنولوژی نیز می تواند در متعهد ماندن به عادت های مثبت نقش بسیار مهمی را ایفا کند.

پرفروش­ترین کتاب نیویورک تایمز با  بیش از یک میلیون نسخه فروخته شده!

تغییرات کوچک، نتایج چشمگیر

مهم نیست هدف شما چه باشد، کتاب عادت های اتمی، یک چهارچوب اثبات شده روزانه را برای بهبود به شما پیشنهاد می کند. جیمز کلیر یکی از متخصصان برجسته جهان در زمینه ایجاد عادت، استراتژی­های عملی را آشکار می­ کند که دقیقاً به شما می­ آموزند که چگونه عادت­های خوب را پرورش دهید، عادت­های بد را ریشه کن کنید  و بر خرده­ رفتارها مسط شوید تا به نتایج چشمگیر دست یابید.

اگر در تغییر عادت­های خود مشکل دارید، مشکل از شما نیست. مشکل از سیستم شماست. عادت­های بد، پی در پی خود را تکرار می­ کنند نه به این دلیل که شما نمی­ خواهید تغییر کنید بلکه به این دلیل که سیستم اشتباهی برای تغییر دارید. شما به سطح اهداف خود نمی­ رسید. شما در سطح سیستم­های خود باقی می­ مانید. اما در این کتاب به شما یک سیستم کارآمد معرفی می­ شود که شما را به افق­ های جدید می­ برد.

آقای کلیر به دلیل توانایی اش در تقلیل مباحث پیچیده به رفتارهای ساده ­ای که بتوان به راحتی در زندگی و کار روزمره به کار برد، معروف است. وی از ایده­ های اثبات شده از جمله زیست شناسی، روانشناسی و عصب شناسی بهره می­ برد تا یک راهنمای آسان فهم در تبدیل عادت­های خوب به امری اجتناب ناپذیر، و عادت­های بد به امری ناممکن را تدوین کند. در این راه، شنوندگان با داستان­های واقعی سرگرم شده و الهام می­ گیرند، از جمله داستان مدال­ آوران طلایی بازی­های المپیک، هنرمندان برنده جوایز، رهبران تجاری، پزشکان ناجی زندگی و طنزپردازان مشهور که از دانش عادت­های کوچک برای تسلط پیدا کردن بر استعدادشان و دستیابی به اوج قله کاری شان استفاده کرده ­اند. یاد می گیرید که چگونه:

برای عادت­های جدید وقت بگذارید (حتی وقتی زندگی درهم برهم است)؛

بر نبود انگیزه و اراده فائق شوید؛

محیط خود را برای آسان­تر کردن موفقیت طراحی کنید؛

هنگامی که از جاده منحرف می­ شوید، دوباره به مسیر برگردید؛

و خیلی چیزهای دیگر.

کتاب عادت­های اتمی مسیری را که شما در مورد پیشرفت و موفقیت می­ پندارید، تغییر داده و ابزار و شگردهای لازم را برای تغییر عادت­های تان به شما می­ دهد – خواه شما تیمی باشید که به دنبال کسب قهرمانی هستید، یا سازمانی که امیدوار است صنعتی را بازتعریف کند و یا فردی که مایل به ترک سیگار، کاهش وزن، کاهش استرس یا دستیابی به هدف دیگری است.

ناوال راویکانت، که کارآفرین و سرمایه گذار است، گفته «برای نوشتن یک کتاب خوب، باید ابتدا به خود کتاب تبدیل شوید». اول خودم درباره ایده های ذکر شده در اینجا یاد گرفتم، چون باید با آنها زندگی می کردم. باید به عادت های کوچک اتکا می کردم تا پس از مصدومیت احیا می شدم، قدرت بیشتری در باشگاه می یافتم، عملکرد سطح بالایی در زمین مسابقه ارائه می دادم، نویسنده می شدم، یک کسب و کار موفق می ساختم و خیلی ساده به یک بزرگسال مسئولیت پذیر تبدیل می شدم. عادت های کوچک به من کمک کردند پتانسیلم را بالفعل کنم و از آنجایی که این کتاب را انتخاب کرده اید، حدس می زنم که شما هم دنبال همین کار هستید.

در صفحات آتی، برنامه ای گام به گام را برای ایجاد عادت های بهتر به اشتراک خواهم گذاشت – نه برای چند روز و چند هفته، بلکه برای یک عمر. در حالی که علم از هر آنچه نوشته ام پشتیبانی می کند، این کتاب یک مقاله ی تحقیقاتی برای دانشگاه نیست؛ یک دستورالعمل اجرایی است. وقتی به صورت علمی درباره چگونگی ایجاد و تغییر عادت های تان به یک روش قابل فهم و اجرا صحبت می کنم، با توصیه های عملی و خردمندانه در جلوی روی تان مواجه خواهید شد.

رشته هایی که از آنها کمک می گیرم زیست شناسی، فلسفه، روانشناسی و غیره سال هاست که وجود دارند. آنچه به شما ارائه می دهم ملغمه ای از بهترین ایده های افراد هوشمند در سالیان گذشته و متقاعدکننده ترین مکاشفه های اخیر دانشمندان است. امیدوارم که به کمک من بتوانید مهم ترین ایده ها را بیابید و آنها را به شیوه ای عمل پذیر به یکدیگر متصل نمایید. هر نکته ی خردمندانه ای که در این صفحات آمده، باید به پای متخصصان پیش از من نوشته شود. اما هر نکته ی احمقانه را به پای خطای من بگذارید.

ستون این کتاب، مدل چهار مرحله ای من برای عادت ها است - سرنخ، تمایل، پاسخگویی و پاداش - و چهار قانون تغییر رفتار که این مراحل را تکامل می بخشند. امکان دارد مخاطبانی که پیش زمینه روانشناسی دارند، برخی از این اصطلاحات را در شرطی سازی عامل شنیده باشند که ابتدا با شرح «تحریک، پاسخ، پاداش» توسط اسکینرا در دهه ی ۳۰ میلادی مطرح شد و اخیرا با عبارت «سرنخ، روتین، پاداش» در کتاب «قدرت عادت» نوشته ی چارلز داهیگ محبوبیت یافته است.

دانشمندان علوم رفتاری همچون اسکینر دریافتند که اگر پاداش با تنبیه صحیح را ارائه کنید، می توانید افراد را تحریک کنید که به شیوه ای معین عمل نمایند. اما در حالی که مدل اسکینر به خوبی توضیح داد چگونه یک محرک بیرونی بر عادت های ما تاثیر می گذارد، اما نتوانست به خوبی درباره تاثیرگذاری افکار، احساسات و باورهای ما بر رفتارمان توضیح بدهد. در دهه های اخیر، دانشمندان شروع به تعیین رابطه میان افکار، احساسات و رفتارمان کردند. همچنین این تحقیق در این صفحات پوشش داده خواهد شد.

در کل چارچوبی که پیشنهاد می دهیم، یک مدل یکپارچه از علوم شناختی و رفتاری است. اعتقاد دارم که یکی از اولین مدل های رفتار انسانی می باشد که برای محاسبه ی دقیق تاثیر محرک های بیرونی و احساسات درونی بر عادت های مان ایجاد شده است. در حالی که امکان دارد برخی از بخش ها تکراری و آشنا باشد، اما مطمئنم که جزئیات و کاربردهای چهار قانون تغییر رفتار رویکرد جدیدی را برای تفکر درباره ی عادت های تان ارائه خواهد داد.

رفتار انسان همواره در حال تغییر است: موقعیت به موقعیت، لحظه به لحظه، ثانیه به ثانیه. اما این کتاب درباره ی چیزهایی است که تغییر نمی کند. درباره ی اصول رفتار انسانی است. اصول ماندگاری که می توانید هر سال به آن اتکا کنید. ایده هایی که می توانید کسب و کارتان را پیرامونش بسازید، خانواده را حول آن شکل دهید و زندگی را پیش ببرید.

هیچ راه واحدی برای ایجاد عادت های بهتر وجود ندارد، اما این کتاب بهترین راه هایی که می شناسم را شرح می دهد - رویکردی که صرف نظر از نقطه ی شروع یا موردی که در تلاش برای تغییر آن هستید، موثر خواهد بود. استراتژی هایی که پوشش می دهم، برای هر کسی که به دنبال سیستمی گام به گام برای بهبود است مفید خواهد بود، چه اهداف تان متمرکز بر سلامتی، پول، بهره وری و روابط باشند و چه مجموعه ای از این ها را شامل شود. تا زمانی که رفتار انسانی مطرح باشد، این کتاب راهنمای شما خواهد بود.

به نقل از فراگفت

• نیمه تاریک وجود: توان، خلاقیت، استعداد و رویاهای خود را بازیابید ~دبی فورد، فرناز فرود (مترجم)، ریحانه فرهنگی (ویراستار)
• تغییر رفتار و رفتاردرمانی: نظریه ها و روشها ~علی اکبر سیف
• چه چیزی را می توانید تغییر دهید و چه چیزی را نمی توانید ... (راهنمای کامل خودیاری) ~مارتین سلیگمن، رامین کریمی (مترجم)، الهام سادات افراز (مترجم)، لیلا لقایی (ویراستار)
• ثروتمندترین مرد بابل (از مجموعه کتاب های خلاصه) ~جورج سمیوئل کلاسون، موسسه ترجمیک (مترجم)
• قدرت عادت: چرایی کارهایی که انجام می دهیم، در زندگی و کسب و کار ~چارلز دوهیگ، مصطفی طرسکی (مترجم)، معصومه ثابت قدم (مترجم)، محدثه گودرزنیا (ویراستار)
• موارد بیشتر (417)

• عادت های اتمی (از مجموعه کتاب های خلاصه) ~جیمز کلیر، موسسه ترجمیک (مترجم)
• خرده عادت ها: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادت های خوب و از بین بردن عادت های بد ~جیمز کلیر، زهرا صادقی (مترجم)، سیدمحمدحسین میرفخرائی (ویراستار)
• عادت های اتمی؛ تغییرات کوچک و نتایج چشمگیر: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادت های خوب و ترک عادات بد ~جیمز کلیر، هوشمند دهقان (مترجم)
• عادت های اتمی: یک راه ساده و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و شکستن عادات بد (تغییرات کوچک، نتایج قابل توجه) ~جیمز کلیر، هادی بهمنی (مترجم)، مصطفی طرسکی (ویراستار)
• خرده عادت ها: مسیر بی دردسر خلق عادت های خوب و ترک عادت های بد ~جیمز کلیر، صدرا صمدی دزفولی (مترجم)، مهتا سیدجوادی (ویراستار)، قاسم مومنی (زیرنظر)، محمد منصورقناعی (گرافیست)

• ماورای طبیعی شدن ~جو دیسپنزا، روزبه ملک زاده (مترجم)، هیمن برین (مترجم)، شبنم باقری (ویراستار)
• شکست عادت های کهنه ~جو دیسپنزا، هیمن برین (مترجم)، روزبه ملک زاده (مترجم)، شبنم باقری (ویراستار)
• بیولوژی باور ~بروس اچ. لیپتون، هیمن برین (مترجم)، روزبه ملک زاده (مترجم)، شبنم باقری (ویراستار)
• اثر ماه عسل ~بروس اچ. لیپتون، روزبه ملک زاده (مترجم)، هیمن برین (مترجم)، شبنم باقری (ویراستار)
• جذب کننده ی حرفه ای ~گابریل برنستاین، شمس الدین باپیری (مترجم)، روزبه ملک زاده (مترجم)، شبنم باقری (ویراستار)

• جذب کننده ی حرفه ای ~گابریل برنستاین، شمس الدین باپیری (مترجم)، روزبه ملک زاده (مترجم)، شبنم باقری (ویراستار)
• راهبی که اتومبیل فراری خود را فروخت ~رابین شیلپ شارما، شمس الدین باپیری (مترجم)