کتاب توجه آگاهی: راه حلی برای مشکلات روزمره

توجه آگاهی، مسیری به سوی بهزیستی و مقابله مؤثر با چالش های اجتناب ناپذیر زندگی است. شاید دور از دسترس به نظر برسد، اما می توانید حتی بدون داشتن زمینه قبلی و بدون صرف زمان زیاد، توجه آگاهی را جزیی از زندگی خود کرده و از مزایای آن بهره مند شوید. برنامه های انعطاف پذیر و گام به گام این کتاب به ما کمک می کند در زندگی روزمره خود متمرکزتر و مؤثرتر باشیم، با احساسات دشواری مثل خشم و غم کنار بیاییم، ارتباط خود را با شریک زندگی مان عمیق تر کنیم، احساس آرامش بیشتر و استرس کمتری داشته باشیم، عادت های ناسالم خود را قطع کنیم، از اضطراب و افسردگی رها شویم و دردهای بدنی، بی خوابی و سایر مشکلات جسمی ناشی از استرس را حل و فصل نماییم. دکتر رونالد سیگل، متخصص برجسته توجه آگاهی، در این راهنمای جذاب به ما نشان می دهد که این کار را چطور انجام دهیم. او بیش از 25 سال استادیار روان شناسی بالینی در دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد بوده است. دکتر سیگل در سراسر دنیا به آموزش توجه آگاهی و روان درمانی و همچنین درمان ذهن جسم می پردازد، چندین سال سابقه کار با کودکان و خانواده ها در مناطق محروم دارد و خود نیز به طور منظم از تمرین های این کتاب برای کار با ذهن شلوغ و نافرمانش بهره می جوید.

چه می شد اگر «فرد» و «ویلما» با تمرین های توجه آگاهی آشنا بودند. بله هنوز هم لوله کشی داخلی و تهویه هوا نداشتند، ولی آسان تر با آزردگی و ناراحتی های خود کنار می آمدند. آن ها کمتر نگران بیماری، کهولت و مرگ می شدند، کمتر به جایگاه خود در مقایسه با همسایه ها اهمیت می دادند، کمتر برای موفقیت و شکست حرص می خوردند و کمتر همه چیز را به خودشان می گرفتند. همۀ اینها می توانست فرد را از درد معده، ویلما را از نیاز به نوشیدن جوشانده های گیاهی برای خوابیدن و پسرشان را از پنهان شدن در غار از ترس حیواناتی که مطمئن بود او را می بلعند محافظت کند. توجه آگاهی به آن ها اجازه میداد به لحظه حال توجه کنند و از آن لذت ببرند، احساس کنند که به همسایگانشان طبیعت و به یکدیگر متصل هستند و هنگام تهدیدها و ناملایمات روزمره، خلاقانه تر عمل کنند. حتی ممکن بود انسان هوشمند امروزی شوند؛ انسان هوشمند واقعی.

ما فرصتی در اختیار داریم که آن ها نداشتند؛ فرصت داریم تا از تمرین های توجه آگاهی که در طول هزاران سال تکامل یافته اند بهره ببریم. برای بهره وری کامل از آن، لازم است دقیق ببینیم که ذهن ما در حالت عادی چطور کار می کند. 

وقتی می گوییم «توجه آگاهی»، منظورمان چیست؟ توجه آگاهی به حالت خاصی از ذهن (مانند آرامش یا شادی) یا به محتوای خاصی در ذهن مانند افکار یا احساسات مثبت اشاره ندارد، بلکه منظور یا نگرشی خاص نسبت به تجربه است صرف نظر از اینکه آن تجربه چیست، بیان کامل آن با کلمات مشکل است، زیرا توجه آگاهی اساسا نگرشی بدون کلمه است. با این حال، کلمات می توانند کمک کنند تا به آن اشاره کنیم و نیز به ما می آموزند چگونه آن را حاصل نماییم.

کتاب «توجه آگاهی: راه حلی برای مشکلات روزمره» از دکتر رونالد سیگل، برای افراد گوناگونی مناسب است. در واقع، هرکسی که به دنبال بهبود کیفیت زندگی خود است و تمایل دارد که با روش‌های علمی به مواجهه با مشکلات روزانه خود بپردازد، از این کتاب بهره‌مند خواهد شد. 

1. افرادی که با استرس، اضطراب و افسردگی مواجه هستند: توجه آگاهی از راه‌های مؤثر برای کاهش این حالت‌های روانی است. این کتاب برای آن‌ها راهکارهای عملی ارائه می‌دهد. 

2. کسانی که با مدیریت احساسات خود مشکل دارند: توجه آگاهی به آن‌ها کمک می‌کند تا با احساسات مختلف، از جمله خشم و غم، به طور سالم‌تری مواجه شوند. 

3. افرادی که به دنبال روابط بهتر و عمیق‌تر با دیگران هستند: توجه آگاهی می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا بیشتر به احساسات و نیازهای خود و دیگران توجه کنند. 

4. کسانی که به دنبال راه‌های سالم برای ترک عادت‌های ناسالم هستند: این کتاب راهکارهایی را برای استفاده از توجه آگاهی در جهت ترک عادت‌های ناسالم ارائه می‌دهد. 

5. افرادی که به دنبال افزایش کیفیت خواب و کاهش دردهای بدنی هستند: توجه آگاهی می‌تواند به ایجاد آرامش ذهنی کمک کند که می‌تواند به بهبود خواب و کاهش درد کمک کند. 

6. حرفه‌ای‌های مراقبت از سلامت: این کتاب برای روان شناسان، مشاوران، و دیگر متخصصان مراقبت از سلامت می‌تواند منبع مفیدی باشد برای درک بهتر و به کارگیری توجه آگاهی در کار خود. 

7. کسانی که به دنبال فراگیری توجه آگاهی برای بهبود خود و کیفیت زندگی‌شان هستند: این کتاب راهنمای عملی برای یادگیری و عملی کردن توجه آگاهی در زندگی روزمره است.

در تلاش برای درک و بهبود کیفیت زندگی روزمره مان، ما اغلب نیاز به راهنمایی و دستاوردهای علمی داریم. کتاب «توجه آگاهی؛ راه حلی برای مشکلات روزمره» نوشته دکتر رونالد سیگل، استاد با سابقه بیش از ۲۵ساله روان‌شناسی بالینی در دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد، یکی از این منابع می‌باشد.

دکتر سیگل با تجربه چندین‌ساله در کار با کودکان و خانواده‌های محروم و آموزش توجه آگاهی و روان درمانی در سراسر جهان، روش متداولی برای مواجهه با ذهن‌های شلوغ و نافرمان ارائه می‌دهد. او معتقد است که می‌توان با استفاده از تمرین‌هایی که در این کتاب ارائه شده اند، با مشکلات روزانه‌مان مواجه شد.

این کتاب به طور واقعی برنامه‌های گام به گام و انعطاف‌پذیر برای استفاده از توجه آگاهی را به تشریح می‌کشد. هدف این برنامه‌ها افزایش تمرکز و اثربخشی در زندگی روزمره، مدیریت بهتر احساسات سخت مثل خشم و غم، عمق بخشیدن به روابط عاطفی، تجربه آرامش بیشتر و استرس کمتر، دست برداشتن از عادت‌های ناسالم، آزادی از اضطراب و افسردگی، و درمان دردهای جسمی، بی‌خوابی و سایر مشکلات فیزیکی ناشی از استرس است.

در دهه‌ی ۱۹۹۰، مارک ویلیامز، جان تیزدیل و زیندل سیگال روشی براساس توجه آگاهی برای کمک به افرادی که از افسردگی رنج می‌بردند، ابداع کردند. این روش، یعنی درمان شناختی مبتنی بر توجه آگاهی (MBCT)، اکنون به عنوان یکی از روش‌های مؤثر در درمان افسردگی و اضطراب شناخته شده است. همچنین، روش پیشگیری از عود مبتنی بر توجه آگاهی (MBRP) نیز در حوزه ترک اعتیاد موفقیت‌های چشمگیری داشته است.

به گفته دکتر سیگل، توجه آگاهی در حال حاضر بخش جدانشدنی از علوم روان‌شناسی است و نقش برجسته‌ای در بهبود بسیاری از جنبه‌های سلامت روان دارد. این نقش توسط جامعه علمی به طور کلی تأیید شده و بسیاری از دانشگاه‌های برتر جهان، مانند دانشگاه‌های آکسفورد، هاروارد، واشنگتن و تورنتو، مراکز مخصوص برای تمرین و تحقیق در زمینه‌ی توجه آگاهی را تأسیس کرده اند. کتاب دکتر سیگل، راهنمایی جامع برای استفاده از این روش علمی پیشرفته و مؤثر می‌باشد.

• اثر مرکب: آغاز جهشی در زندگی، موفقیت و درآمد شما ~دارن هاردی، لطیف احمدپور (مترجم)، میلاد حیدری (مترجم)
• اثر مرکب ~دارن هاردی، اکبر عباسی (مترجم)، شاهین بیات (مترجم)، معصومه امیرخانی (ویراستار)
• مربی معامله گری روزانه: 101 درسی که شما را تبدیل به یک روانشناس معامله گری می کند ~برت ان. استینبارجر، دینا دریانی (مترجم)، وحید مطلبی زاده (مترجم)، رضا اناری (مقدمه)
• سیلی واقعیت: چگونه می توان هنگام مواجهه با سختی های زندگی، رضایت مند بود ~راس هریس، علی صاحبی (مترجم)، مهدی اسکندری (مترجم)، نرگس مساوات (ویراستار)، الهام اثنی عشری (ویراستار)
• در جستجوی کودک فراموش شده (کاوشی در خویشتن خویش) ~آلیس میلر، کتایون زاهدی (مترجم)
• موارد بیشتر (687)

• درمان مبتنی بر پذیرش و پایبندی برای زوج ها: راهنمای درمانگران برای استفاده از توجه آگاهی، ارزش ها و آگاهی از طرحواره ها در بازسازی روابط ~متیو مک کی، آویگیل لو، مرتضی کشمیری (مترجم)، پیوند جلالی (مترجم)
• کتاب کار گروه درمانی: تلفیق رفتاردرمانی شناختی با نظریه و کاربرد سایکودراما ~دوینی، اشتاتس، تراوالینی، تردول، دارتنل، هانیه عابدی طهرانی (مترجم)، مرتضی کشمیری (مترجم)
• همسران هوشیار: چگونه پذیرش و توجه آگاهی شما را به عشقی که می خواهید می رساند ~رابینددی. والسر، دارا وستراپ، مرتضی کشمیری (مترجم)
• توجه آگاهی در اتاق درمان: کاربرد توجه آگاهی در درمان مبتنی بر پذیرش و پایبندی ~کلی جی. ویلسون، پیوند جلالی (مترجم)، مرتضی کشمیری (مترجم)
• بخشودن در روابط عاشقانه (حلقه گمشده در روابط سالم و پایدار) ~فرد لاسکین، ترانه خداویردی (مترجم)، مرتضی کشمیری (مترجم)، سیاوش نیک پور (ویراستار)