کتاب آن جا که عقل حاکم است: چگونه می توان با تغییر در شیوه تفکر، شیوه احساس را تغییر داد (کتاب راهنمای شناخت درمانی برای درمانگران و درمان جویان)

«آن جا که عقل حاکم است» یک آموزش مستمر و راهنمای عملی برای تغییر و بهبود وضعیت روحی و روانی فرد است. در این کتاب، مسائل خلقی چون افسردگی، اضطراب، و خشم با استفاده از رویکرد شناختی درمانی تحت بررسی قرار گرفته اند. این رویکرد معتقد است که افکار و باورها، رفتار و واکنش‌های ما را شکل می‌دهند و می‌توان با تغییر در افکار، به تغییر در حالت‌های خلقی و رفتاری دست یافت.

افسردگی، اضطراب، و خشم فقط برخی از مشکلاتی هستند که این کتاب به آن‌ها پرداخته است. از طریق استراتژی‌ها و راهبردهای موثری که در این کتاب آموزش داده شده، افراد می‌توانند نه تنها با مشکلات خود مواجه شوند، بلکه آن‌ها را بهبود ببخشند، احساس ارزشمندی بیشتری پیدا کنند، ترس و نگرانی‌های خود را کاهش دهند و با استرس برخورد موثرتری داشته باشند. به طور خلاصه، این کتاب یک ابزار برای زندگی بهتر و سالم‌تر است.

رویکرد شناختی درمانی که اصلی‌ترین اساس این کتاب است، بر این باور استوار است که نحوه‌ی فکر کردن ما، چگونگی واکنش ما به وقوعات و تجربیات مختلف زندگی را شکل می‌دهد. بدین معنا که دریافت و تفسیر ما از واقعیت ها، واکنش‌های هیجانی، رفتاری و حتی فیزیولوژیکی ما را تعیین می‌کند.

اما این کتاب فقط مسئله را طرح نمی‌کند، بلکه به حل آن می‌پردازد. با ارائه مهارت‌های عملی و تمرین‌های موثر، این کتاب به خواننده کمک می‌کند تا این مهارت‌ها را در زندگی روزمره‌ی خود پیاده‌سازی کند. از این رو، انجام تمرین‌های هر فصل به شدت توصیه می‌شود، زیرا بدون تمرین و تجربه عملی، نمی‌توان به بهبود موثر و دائمی دست یافت.

«آن جا که عقل حاکم است» یک منبع جامع و عملی برای کسانی است که به دنبال تغییر، رشد و پیشرفت در زندگی‌شان هستند، چه به عنوان یک فرد که با مشکلات روانی مواجه است، چه به عنوان یک متخصص بهداشت روانی که به دنبال رویکردهای جدید و موثر برای کمک به مراجعین خود است.

صدف از یک سنگ ریزه، مروارید پدید می‌آورد. این در حالی است که سنگ ریزه، عامل مزاحمی برای صدف به شمار می‌رود. صدف در پاسخ به این عامل مزاحمت و فشار، غلافی نرم و محافظت کننده خلق می‌کند که دانه شن را در بر می‌گیرد و فشار را دور می‌سازد و حاصل آن، مرواریدی زیبا می‌شود. 

برای صدف، عامل برانگیزاننده یا فشار به صورت دانه شن - برای پدید آوردن چیز جدیدی، عمل می‌کند. همین طور آن جا که عقل حاکم است به شما کمک خواهد کرد که از وضعیت ناخوشایند فعلی خود، چیزی ارزشمند، پدید بیاورید. مهارت‌هایی که در کتاب «آن جا که عقل حاکم است» آموزش داده می‌شود، به شما کمک خواهد کرد که احساس بهتری پیدا بکنید و مدت‌ها پس از آن که به حل مسائل اصلی خود پرداختید، در سرتاسر زندگی، خود را فردی ارزشمند بدانید. 

آن جا که عقل حاکم است، روش‌هایی را آموزش می‌دهد که در بهبود مسائل خلقی مانند افسردگی، اضطراب، خشم، آسیمگی، بخل و حسدورزی، احساس گناه و شرمساری، مؤثرند. راهبردهایی که در این کتاب، توضیح داده شده‌اند همچنین می‌توانند در حل مسائل ارتباطی، چگونگی برخورد با استرس، بالا بردن احساس ارزشمندی، کم کردن ترس و بالا بردن احساس اطیمنان، نقش داشته باشند. به علاوه، این راهبردها به شما کمک می‌کنند تا بتوانید از مصرف الکل دوری کنید و یا بدون استفاده از دارو زندگانی خود را بگذرانید. آن جا که عقل حاکم است ساختاری پدید می‌آورد که با تکیه بر آن می‌توانید در ایجاد تغییرات، مؤثرتر و سریع‌تر عمل کنید. 

نکاتی که در این کتاب ذکر شده است، برخاسته از شناخت درمانی، یکی از موفق‌ترین شکل‌های روان درمانی امروز است. «شناختی» یعنی «فرآیندهای فکری و نیز دانش و اطلاعات»، یا «درک و دریافت». شناخت درمانگران، بررسی افکار و باورهای مربوط به حالت‌های خلقی، رفتارها، تجارب فیزیکی و رویدادهای زندگی ما را مورد تأکید قرار می‌دهند. انگاره اصلی در شناخت درمانی این است که درک (دریافت ما از یک رویداد یا تجربه، به شدت در پاسخ‌های هیجانی، رفتاری و فیزیولوژیک ما به آن رویداد یا تجربه، اثر می‌گذارند. 

برای مثال، اگر در صف خرید هستیم و فکر کنیم که «مدتی طول خواهد کشید، بهتر است آرامش خود را حفظ کنم "، احتمالا آرام‌تر خواهیم بود. بدن ما در حالت آرامش خواهد بود و ممکن است شروع کنیم به صحبت با کسی و یا از قفسه نزدیک، مجله‌ای برداریم و مطالعه بکنیم. اما اگر فکر کنیم این جا چه قدر بد اداره می‌شود، چرا باید چنین صف طولانی وجود داشته باشد، ممکن است احساس خشم بکنیم. در این صورت، بدن‌مان حالت تنیده یا بی‌قرار پیدا خواهد کرد و ممکن است مرتب ساعت را نگاه کنیم و یا غر بزنیم. 

آن جا که عقل حاکم است به شما یاد می‌دهد که افکار، حالت‌های خلقی، رفتارها و واکنش‌های جسمی خود را در موقعیت‌های کوچک و نیز در رویدادهای بزرگ زندگی، تشخیص دهید. یاد می‌گیرید که معنا و اهمیت افکار مختلفی را که در طول روز به ذهن‌تان می‌رسد، مورد آزمون قرار دهید و آن الگوهای فکری را که در ارتباط تنگاتنگ با حالت‌های خلقی، رفتارها و یا روابط میان فردی ناکارآمد، قرار می‌گیرند، تغییر دهید. به علاوه، یاد می‌گیرید هر وقت با مسائلی در زندگی‌تان روبه رو می‌شوید و افکارتان اخطارهای لازم را در اختیار شما قرار می‌دهند، تغییراتی در آن‌ها به وجود بیاورید. 

این کتاب با اکثر کتابهایی که تا حالا مطالعه کرده اید، فرق دارد؛ مهارت‌هایی را به شما یاد می‌دهد که برای ایجاد تغییرات بنیادی در حالت‌های خلقی، رفتارها و روابط شما، ضرورت دارند. بنابراین، بسیار مهم است که تمرین‌های هر فصل را به طور کامل انجام دهید. اگر بدون تمرین کافی، پیش بروید، یاد نخواهید گرفت که چگونه از این مهارت‌ها در حل مسائل خودتان، استفاده بکنید. حتی برخی از مهارت‌هایی که به نظر آسان می‌رسند، وقتی به تمرین آن‌ها می‌پردازید، پیچیدگی خودشان را نشان می‌دهند. 

اگر درمانگر یا هر متخصص بهداشت روانی، مطالعه این کتاب را برای شما توصیه می‌کند، ممکن است ترتیب مطالعه فصل‌ها را متفاوت از آن چه که این جا آمده است، پیشنهاد کند. اگرچه هر فصلی به نوبه خود بر دانش و توانایی‌های شما می‌افزاید، اما ضرورتی ندارد که همه فصل‌ها را مطالعه کنید. هر فصلی شامل تمرین‌هایی است. انجام این تمرین‌ها به کشف نکات یادگیری مهمی می‌انجامند. نسخه اضافی برای تمرین‌ها در قسمت افزوده کتاب آمده است. می‌توانید از آن‌ها کپی بردارید و در مواقع ضروری استفاده کنید. 

امیدواریم شما نیز بتوانید مانند بسیاری از افرادی که روش‌های این کتاب را فرا گرفته اند، ناراحتی اولیه خود را به عنوان « عدو شود سبب خیر اگر خدا خواهد»، تلقی کنید؛ چرا که این کتاب، این فرصت و انگیزه را فراهم می‌آورد تا از درون صدف مشکلات، مرواریدهایی را کشف کنید که در کل زندگی تان، مایه خوشحالی و لذت شما را فراهم آورند.

• نظریه و کاربست مشاوره و روان درمانی ~جرالد کوری، یحیی سیدمحمدی (مترجم)
• نظریه های مشاوره و روان درمانی ~عبدالله شفیع آبادی، غلامرضا ناصری
• غلبه بر کمال خواهی: راهنمای خودیاری با استفاده از تکنیک های شناختی - رفتاری ~سارا اگان، رز شافران، تریسی وید، سارا کمال (مترجم)، فروغ ادریسی (مترجم)، بهروز بیرشک (مقدمه)
• نظریه های روان درمانی سیستم های روان درمانی: تحلیل بین نظری ~جیمز پروچاسکا، جان نورکراس، یحیی سیدمحمدی (مترجم)
• روان شناسی بالینی فیرس ~تیموتی جی. ترال، میچل جی پرینستاین، مهرداد فیروزبخت (مترجم)
• موارد بیشتر (1205)

• آن جا که عقل حاکم است ~دنیس گرینبرگر، زهره روزبهانی (مترجم)
• عقل فراتر از احساس: تغییر افکار برای بهبود خلق و خو ~دنیس گرینبرگر، کریستین پادسکی، الهام سعیدی نیا (مترجم)، مرضیه پهلوان (مترجم)، الهام اعتمادی مقدم (مترجم)، مریم جواهریان (مترجم)، مهیاس سهیمی (مترجم)، سیدمجتبی جزایری(زیرنظر)

• رفتاردرمانی شناختی: راهنمای کاربردی در درمان اختلال های روانی ~کیت هاوتون، حبیب الله قاسم زاده (مترجم)
• آموزش درمان شناختی - رفتاری همراه با نمایش ویدئویی ~جسی رایت، مونیکارامیرس باسکو، مایکل ای تیز، حبیب الله قاسم زاده (مترجم)، حسن حمید پور (مترجم)
• رفتار درمانی شناختی - جلد دوم : راهنمای کاربردی در درمان اختلال های روانی ~حبیب الله قاسم زاده (مترجم)
• رهایی از وسواس: کتاب راهنمای درمان وسواس برای بیماران ~بروس م. هایمن، چری پدریک، حبیب الله قاسم زاده (مترجم)
• رفتاردرمانی شناختی-جلد 2: راهنمای کاربردی در درمان اختلالهای روانی ~حبیب الله قاسم زاده (مترجم)