کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید

چرا شما باید کتاب دیگری در حوزه خودیاری مطالعه کنید؟

ما اعتقاد داریم که این کتاب خلاء موجود در بین کتاب های خودیاری را پر می کند. کتاب های بی نظیری در حوزه خودیاری نوشته شده است. بسیاری از این کتاب های خودیاری در روش درمان خود، عالی هستند. با این حال، اکثر این کتاب ها به مسائل محدودی می پردازند. برخی از این کتاب ها تنها به مشکلات خاصی مثل افسردگی، وابستگی، کمرویی یا انتخاب همسر می پردازند. اگرچه برخی از این کتاب ها ممکن است مسائل متعددی را پوشش دهند، اما محدودیت دیگری گریبان این کتاب ها را می گیرد. محدودیت کتاب های خودیاری این است که تنها از یک رویکرد برای حل و فصل مشکلات سود می برند. به عنوان مثال برخی از این کتاب ها از روش های شناختی - رفتاری با بازسازی گذشته استفاده می کنند. برخی از این کتاب ها نیز به مسائل جدی و جهان شمولی مثل مرگ می پردازند، اما راه حل های این کتاب ها بسیار گنگ و مبهم است. گاهی اوقات ابهام گویی یا کلی گویی این کتاب ها چنان است که ما نمی توانیم پی ببریم که چگونه به تغییرات دلخواه دست یابیم.

در کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید"، من و ژانت کلوسکو، روش جدیدمان برای تغییر الگوهای دیرپای زندگی را با شما در میان می گذاریم. در این کتاب به شناسایی و چالش با یازده تله زندگی می پردازیم که به مشکلات اساسی و مخرب زندگی دامن می زنند. به عبارتی، مشکلات زندگی آتشی است که از گور این تله ها بر می خیزد.

ما هر روز با این روش به حل و فصل مشکلات افراد می پردازیم. ما با ترکیب چندین تکنیک از رویکردهای مختلف به شما کمک می کنیم که این تله های زندگی را تغییر دهید. درنتیجه، ما فکر می کنیم این کتاب با برخورداری از رویکردی جامع و دقیق به حل و فصل مشکلات دیرپای زندگی شما کمک می کند. به نظر ما این کتاب در مقایسه با اکثر کتاب هایی که مطالعه کرده اید، مفیدتر و ثمربخش تر است.

از آنجا که این کتاب به نوعی سرگذشت زندگی شخصی و حرفه ای من است مایلم که برای شما توضیح بدهم که چگونه این شیوه درمانی را تدوین کردم..

سرگذشت زندگی حرفه ای من مثال سفری است که برای خودشناسی طی کرده ام. من در سال ۱۹۷۵ از دانشگاه پنسیلوانیا فارغ التحصیل شدم. یادم می آید که اولین تجارب بالینی خودم به عنوان درمانگر را در دوره کارورزی در مرکز سلامت روان جامعه نگر فیلادلفیا پشت سر گذاشتم. من در دانشگاه روش راجرز را یاد گرفته بودم که روشی غیررهنمودی است. از اینکه باید برای درمان بیماران وقت زیادی صرف می کردم، حوصله ام سر می رفت. بیماران با مشکلات اساسی در زندگی شان روبه رو بودند. آن ها برای درمان مراجعه و احساس های خودشان را بازگو می کردند. من یاد گرفته بودم که گوش بدهم......

در این کتاب که مؤلفان آن هر دو از شناخت درمانگران بنام هستند، 11 الگوی رفتاری مخرب و تکراری، که با خودانگارۀ منفی ارتباط دارند، مشخص شده اند. ضمن شرح حال بیماران واقعی، مؤلفان نشان می دهند که چگونه هر یک از این الگوهای ناکارآمد از تجارب کودکی ریشه گرفته و خود، مبنایی برای ارزیابی خویشتن در بزرگسالی می شوند. در ادامۀ کتاب، برنامه ای عملی با استفاده از تکنیک های تجربی (تماس با کودک درون) و شناختی (بازنویسی خود و جایگزینی آن با الگوی ناکارآمد) و رفتاری (شناسایی رفتارهای خاص و تغییر آن ها) معرفی می شود. این کتاب ابزار قدرتمندی برای کار با مراجعان بر اساس رویکردهای شناختی و طرح واره درمانی است. دکتر آرون تی. بک بنیانگذار درمان شناختی رفتاری در مقدمۀ این کتاب می نویسد: یانگ و کلوسکو بر اساس خلاقیت و تدبیراندیشی توانسته اند ابزارهای اثرگذاری برای تغییر روابط بین فردی و روابط شغلی تدوین کنند. به دنبال تغییر در روابط بین فردی و روابط شغلی، زندگی تغییر شگرفی خواهد کرد. این کتاب نشان می دهد که نویسندگان از بینش بالینی، حساسیت و شفقت خاص ی برای راه حل اندیشی مشکلات بین فردی و مشکلات شغلی برخوردارند.

برای اینکه بتوانیم ارتباط سالمی با اطرافیان برقرار کنیم، نیاز به عشق، توجه، همدلی، احترام، درک و راهنمایی داریم. ما بایستی این نیازها را هم در خانواده و هم در بین همسالان ارضا کنیم. ارتباط با اطرافیان را می‌توان به دو نوع تقسیم کرد:

1. رابطه صمیمی؛ ما معمولا با اعضای خانواده، همسر، نامزد یا دوستان خیلی نزدیک رابطه صمیمی داریم. این افراد دلبستگی هیجانی شدید به ما دارند و ما نیز متقابلا همین احساس را داریم. در بیشتر روابط صمیمی ما همان احساسی را داریم که در قبال پدر یا مادرمان داشته ایم.

2. رابطۀ اجتماعی؛ ما از طریق این گونه روابط سعی می‌کنیم در بطن گروه اجتماعی بزرگتری قرار بگیریم و احساس تعلق خاطر کنیم. منظور از روابط اجتماعی، برقراری ارتباط با دوستان یا گروه‌ها در جامعه است. مشکلات ارتباطی می‌توانند ظریف و نا آشکار باشند. ممکن است در نگاه اول اینگونه به نظر برسد که شما آدم سازگاری هستید و روابط شما عیب و ایرادی ندارد شما ممکن است در کنار خانواده همسر یا گروه‌های اجتماعی احساس رضایت کنید، اما با این حال احساس تنهایی و انزوا دست از سر شما بر ندارد. در چنین مواقعی احساس تنهایی می‌کنید و سخت نیاز دارید که با دیگران وارد رابطه‌ای صمیمی بشوید. شما سعی می‌کنید فاصله عاطفی خود را با دیگران حفظ کنید و اجازه نمی‌دهید که دیگران به شما نزدیک شوند چون حدس می‌زنید تنهایی شما بیشتر می‌شود. ممکن است گوشه گیر و منزوی باشید و همیشه احساس تنهایی کنید.

جفری یانگ (Jeffrey Young) یک روان درمانگر برجسته و از پیشگامان روان درمانی طرحواره است. او در دانشگاه کلمبیا تدریس می‌کند و بنیان گذار مؤسسه درمان طرحواره یا Schema Therapy Institute می‌باشد. 

یانگ در سال ۱۹۵۰ در نیویورک به دنیا آمد. او در سال ۱۹۷۳ از دانشگاه ییل فارغ التحصیل شد و سپس در سال ۱۹۷۷ دریافت دکترای روان‌شناسی خود را از دانشگاه کلمبیا کرد. در طول دوران تحصیلات تکمیلی خود، او با آرون تی. بک، پدر روان درمانی شناختی، همکاری کرد. 

یانگ در ابتدا در بحث روان درمانی شناختی پیشرو بود، اما سپس توجه خود را به توسعه روان درمانی طرحواره متمرکز کرد. طرح‌واره درمانی مبتنی بر ایده است که الگوهای رفتاری ما که در دوران کودکی شکل گرفته و توسط تجربیات نامطلوب تقویت شده اند، می‌توانند به صورت «طرح‌های ناکارآمد» در زندگی بزرگسالی به وجود بیایند. 

یانگ کتاب‌های متعددی در این زمینه نوشته است، از جمله «زندگی خود را دوباره بیافرینید» که در آن به شرح ۱۱ الگوی رفتاری مخرب پرداخته است که می‌توانند به طرح‌های ناکارآمد منجر شوند. او همچنین روش‌هایی را ارائه داده است که افراد می‌توانند برای شکستن این الگوها و ساختن زندگی سالم‌تر و موثرتر از آن‌ها استفاده کنند. 

کار یانگ در زمینه روان درمانی طرحواره برای درمان اختلالات شخصیت، از جمله اختلال شخصیت نارسیسیک و اختلال شخصیت مرزی، به خصوص مؤثر بوده است. او در توسعه این روش‌های درمانی نقش بزرگی داشته و به این ترتیب بر روی زندگی بسیاری از افراد تأثیر گذاشته است.

«زندگی خود را دوباره بیافرینید» نوشته جفری یانگ و جنت کلونسو، به عنوان یک منبع ارزشمند در زمینه درمان شناختی - رواندرمانی و درمان طرحواره، مناسب برای گروه‌های مختلفی از افراد است: 

1. افرادی که به دنبال فهم بیشتر از خود و رفتارهایشان هستند: این کتاب با توضیح ۱۱ الگوی رفتاری مخرب، افراد را یاری می‌دهد تا الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنند و بهبود یابند. 

2. روانشناسان و مشاوران: برای این گروه از متخصصان، این کتاب یک منبع آموزشی می‌تواند باشد که روش‌های جدید و اثربخشی را برای کمک به مراجعانشان ارائه می‌دهد. 

3. دانشجویان روانشناسی و رواندرمانی: برای این گروه، این کتاب یک منبع آموزشی می‌تواند باشد که می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا به درک عمیق‌تری از شناخت درمانی و درمان طرحواره برسند. 

4. افرادی که با مشکلات عاطفی و روانی مبارزه می‌کنند: این کتاب می‌تواند راهنمایی و پشتیبانی ارائه دهد به افرادی که با اضطراب، افسردگی، ترس از رها شدن، بی‌اعتمادی، مشکلات اجتماعی و دیگر مشکلات روانی و عاطفی دست و پنجه نرم می‌کنند. 

5. افرادی که به دنبال رشد شخصی هستند: این کتاب می‌تواند به افرادی که به دنبال بهبود مهارت‌های بین فردی، افزایش استقلال، و توانایی مدیریت بهتر احساسات و رفتارهای خود هستند، کمک کند.

«زندگی خود را دوباره بیافرینید» اثر جفری یانگ و جنت اس. کلونسو، در بررسی الگوهای رفتاری مخرب و تکراری و نحوه تغییر آن ها، یک راهنمای جامع است. نویسندگان، با استفاده از موارد واقعی، نشان می‌دهند که چگونه این الگوهای منفی در دوران کودکی شکل می‌گیرند و در بزرگسالی به سنجه‌ای برای خودارزیابی تبدیل می‌شوند. با بررسی، شناسایی و درمان ۱۱ الگوی رفتاری مخرب که با خودانگاره منفی ارتباط دارند، این کتاب یک ابزار قوی برای درمان مشکلات براساس رویکردهای شناخت درمانی و طرحواره درمانی معرفی می‌شود. 

نام «زندگی خود را دوباره بیافرینید» ممکن است به نظر برسد که فقط محتوای خلاصه و شعاری دارد. با این حال، محتوای کتاب به قدری مفید و جذاب است که تنها با خواندن چند فصل اول، ارزش خواندن باقی مطالب را به خوبی نشان می‌دهد. 

گاهی اوقات، ما از مسئولیت‌ها فرار می‌کنیم، عصبانی و ناامید می‌شویم، اما اگر به گذشته خود نگاه عمیق‌تری بیندازیم و به «کودک درون» خود توجه کنیم، متوجه می‌شویم که این‌ها نتیجه تله‌های رفتاری هستند که در کودکی شکل گرفته اند. 

«زندگی خود را دوباره بیافرینید» توسط یک روانشناس و روان درمانگر نوشته شده است که بر رویکرد طرحواره درمانی و بر اساس شناخت درمانی تمرکز دارد. در این کتاب، جفری یانگ به بررسی ۱۱ تله رفتاری می‌پردازد و سپس تست‌هایی را ارائه می‌دهد تا میزان فعال بودن هر تله در زندگی افراد را بررسی کند. پس از شناسایی تله‌ها و انجام تست ها، یانگ راهکارهایی برای کنترل این تله‌ها معرفی می‌کند. این کنترل به ما کمک می‌کند تا کمتر در تله این الگوهای رفتاری بیفتیم و بتوانیم زندگی خود را بهتر مدیریت کنیم و در نهایت با کمک این کتاب، زندگی خود را دوباره بیافرینیم. 

کتاب شامل فصل‌هایی درباره تله‌های زندگی، شناخت و درک تله ها، رهایی، فرار و حمله متقابل، تغییر تله ها، تله‌های مختلف مانند رها شدن، بی‌اعتمادی و سوء رفتار، محرومیت عاطفی، انزوای اجتماعی، وابستگی، آسیب پذیری، کمبود، شکست، سرسپردگی، معیارهای سخت گیرانه، استحقاق و فلسفه تغییر است.

• زندگی خود را دوباره بیافرینید: برنامه ای کاربردی برای پایان بخشیدن به رفتارهای منفی و بازیابی احساسی خارق العاده ~جفری ای. یانگ، جانت اس. کلوسکو، ساره حسینی عطار (مترجم)، مهناز ثالثیان فراش (ویراستار)
• زندگی خود را دوباره بیافرینید: برنامه ای کاربردی برای رهایی از رفتارهای منفی و دستیابی به احساسات مثبت ~جانت اس. کلوسکو، جفری ای. یانگ، تکتم سعیدنیا (مترجم)، الناز خجسته (ویراستار)، مهدی نورمحمدی (ویراستار)
• طرح واره درمانی: راهنمای کاربردی برای متخصصین بالینی ~جفری ای. یانگ، مارجوری ویشار، جانت اس. کلوسکو، زهرا اندوز (مترجم)، حسن حمیدپور (مترجم)
• طرح واره درمانی (راهنمای کاربردی برای متخصصین بالینی) ~جفری ای. یانگ، جانت اس. کلوسکو، مارجوری ویشار، حسن حمید پور (مترجم)، زهرا اندوز (مترجم)
• طرح واره درمانی: راهنمای کاربردی برای متخصصین بالینی (جلد اول) ~جانت اس. کلوسکو، جفری ای. یانگ، مارجوری ویشار، حسن حمیدپور (مترجم)، زهرا اندوز (مترجم)

• زندگی خود را دوباره بیافرینید ~جفری ای. یانگ، جانت اس. کلوسکو، ناهید گلی زاده (مترجم)، الناز پیرمرادی (مترجم)، حسن حمیدپور (مترجم)
• خلع سلاح همسر انتقادگر ~میچل اسکین، زهرا اندوز (مترجم)، حسن حمیدپور (مترجم)، محمد حسینی (ویراستار)، الهام اثنی عشری (ویراستار)، جفری ای. یانگ(مقدمه)
• راهنمای بالینی طرح واره درمانی: مرجع کامل درمان انفرادی، گروهی و تلفیقی برای ذهنیت های طرح واره ای ~جان م فارل، نیل ریس، آیدا شاو، مریم هدایتی (مترجم)، عادله صمیمی (مترجم)، جفری ای. یانگ (مقدمه)
• زندگی خود را دوباره بیافرینید: برنامه ای کاربردی برای پایان بخشیدن به رفتارهای منفی و بازیابی احساسی خارق العاده ~جفری ای. یانگ، جانت اس. کلوسکو، ساره حسینی عطار (مترجم)، مهناز ثالثیان فراش (ویراستار)
• کتاب جامع طرح واره درمانی ~ماریون نادورت، ینی برورسن، میخیل وان وریسوایک، جفری ای. یانگ، علیرضا کاربخش (مترجم)

• زندگی خود را دوباره بیافرینید ~جفری ای. یانگ، جانت اس. کلوسکو، ناهید گلی زاده (مترجم)، الناز پیرمرادی (مترجم)، حسن حمیدپور (مترجم)
• طرحواره درمانی - جلد اول - (راهنمای کاربردی برای متخصصین بالینی) ~جفری یانگ، ژانت کلوسکو، حسن حمیدپور (مترجم)، زهرا اندوز (مترجم)
• طرح واره درمانی - جلد دوم: راهنمای کاربردی برای متخصصین بالینی ~جفری یانگ، ژانت کلوسکو، مارجوری ویشار، حسن حمیدپور (مترجم)، زهرا اندوز (مترجم)
• شناخت درمانی اختلالات شخصیت: رویکرد طرح واره محور ~جفری یانگ، حسن حمیدپور (مترجم)، علی صاحبی (مترجم)
• تکنیک های شناخت درمانی (راهنمای کاربردی برای متخصصین بالینی) ~رابرت لیهی، حسن حمیدپور (مترجم)