کتاب متن کامل از حال بد به حال خوب

کتاب از حال بد به حال خوب برای مخاطبان عادی نوشته شده و در واقع، یک کتاب خودیاری به حساب می آید. شاید تنها بخشی از کتاب که در این قاعده نمی گنجد، بخش پایانی آن باشد که برنز تصریح کرده که برای درمان گران (و البته بیماران کنجکاو) در نظر گرفته است.

کتاب واقعا حالت هندبوک (= دستنامه!) دارد. به این معنا که لازم نیست آن را به شکل پیوسته و از ابتدا به انتها بخوانید.

غیر از بخش ابتدایی کتاب که به روش های سنجش روحیه اختصاص دارد، بخش های دیگر را می توان بدون آداب و ترتیب مشخص خواند.

برنز مانند سایر متخصصان شناخت درمانی و CBT معتقد است که بسیاری از مشکلات ما در الگوی تفکر ما، خصوصا افکار اتوماتیک ما ریشه دارند. افکاری که به سادگی به ذهن ما خطور می کنند و کنترل احساسات و رفتارمان را در اختیار می گیرند.

CBT سبکی نیست که همه آن را بپسندند و به سادگی با آن کنار بیایند، اما می توان گفت اگر با درس های بالا (خصوصا افکار منفی و تکنیک ABC) احساس راحتی کرده باشید، کتاب از حال بد به حال خوب را دوست خواهید داشت.

افسردگی، عزت نفس، اعتماد به نفس، ترس، اضطراب، فوبیا، اهمال کاری، ضعف  در مهارت ارتباطی و کنار آمدن با آدم های دشوار، از جمله موضوعاتی هستند که برنز به هر یک، بخش مستقلی را اختصاص داده و در هر مورد کوشیده است از روش ها و تکنیک های CBT برای کمک به حل مشکل و درمان آن موضوع استفاده کند.

بخشی از مطالب کتاب در ادامه بیان می شود:

بعضی ها نه تنها از شکست، بلکه از متوسط و معمولی ظاهرشدن هم واهمه دارند.

سال قبل به اتفاق یکی از همکارانم در شیکاگو سمیناری برپا کردیم. برنامه ی بدی نبود. اما در حد بهترین برنامه های ما هم نبود.

دوستم به شدت سرماخورده بود و من هم روحیه ی خوبی نداشتم. در بخش سوال و جواب حالت تدافعی گرفتم.

چند روز بعد به همکارم گفتم که از برگزاری سمینار شیکاگو بسیار ناراحت هستم. از من دلیلم را پرسید. به او گفتم به نظرم طرز ارائه ی ما کمتر از حد متوسط بود.

در جوابم گفت: «ببین دیوید. تنها در نیمی از مواقع می توانیم بالاتر از حد متوسط قرار گیریم و در نیم دیگر، به اجبار در زیر حد متوسط خود هستیم. جز این غیر ممکن است. زیرا طبق تعریف، متوسط یعنی معدل، یعنی میانه ی راه. در سمینار بعدی تلاش می کنیم که بالاتر از حد متوسط قرار گیریم.»

با این توضیح او احساس آرامشی بر من حاکم شد.

… هدف این نیست که کنترل همه ی احساسات خود را به دست گیرید. این غیر ممکن است. کمی اضطراب قبل از هر سخنرانی عادی است. حتی سخنران های حرفه ای هم مضطرب می شوند. وقتی از مبارزه با اضطراب دست می کشید و می پذیرید که داشتن این اضطراب تا اندازه ای طبیعی است، [اوضاع بهتر می شود و] می توانید در مواقعی از آن به عنوان یک نیروی مثبت برای اجرای بهتر سخنرانی خود استفاده کنید.

به نقل از فراگفت

• ده قدم تا نشاط: فنون رهایی از افسردگی و تقویت عزت نفس ~دیویددی. برنز، مهدی قراچه داغی (مترجم)
• شناخت درمانی: روانشناسی افسردگی: فنون و شناخت شخصیت و تغییر آن ~دیویددی. برنز، مهدی قراچه داغی (مترجم)
• وقتی اضطراب حمله می کند: شناخت درمانی، مهارتهای جدید درمان اضطراب بدون مصرف دارو ~دیویددی. برنز، مهدی قراچه داغی (مترجم)، بهاره فیروزه (ویراستار)
• عزت نفس در 10 گام ~دیویددی. برنز، اشرف کربلائی نوری (مترجم)، علی حسین سازمند (ویراستار)
• 10 گام تا عزت نفس ~دیویددی. برنز

• دانشنامه زندان سیاسی دوره پهلوی: الف - ژ ~دفتر ادبیات انقلاب اسلامی (گردآورنده)، فاطمه دفتری (مقاله نویس)، یحیی آریابخشایش (مقاله نویس)، مهدی احمدی (مقاله نویس)، مهدی اسماعیل بیگی (مقاله نویس)، جلیل امجدی (مقاله نویس)، مرضیه بختیاری (مقاله نویس)، سجاد برزگر (مقاله نویس)، هدایت الله بهبودی (مقاله نویس)، محمد چگینی (مقاله نویس)، مسلم حسینی (مقاله نویس)، حمیرا رنجبرعمرانی (مقاله نویس)، یعقوب خزایی (مقاله نویس)، صفورا دیباج (مقاله نویس)، ابراهیم ذوالفقاری (مقاله نویس)، بابک روح الامینی (مقاله نویس)، غلامحسین زارعی نژاد (مقاله نویس)، ناصر زاغری تفرشی (مقاله نویس)، ایراندخت سام دلیری (مقاله نویس)، جواد سخا (مقاله نویس)، آسیه سلیمی نمین (مقاله نویس)، کشواد سیاهپور (مقاله نویس)، فرامرز سیدآقایی (مقاله نویس)، حسن شریعتی (مقاله نویس)، مهدی شریفیان (مقاله نویس)، زهیر صیامیان گرجی (مقاله نویس)، نواب صیامیان گرجی (مقاله نویس)، مریم طحان (مقاله نویس)، مهدی عباسی (مقاله نویس)، طاهره عذیری (مقاله نویس)، میرزاباقر علیان نژاد (مقاله نویس)، علیرضا علیخانی (مقاله نویس)، محسن غنی یاری (مقاله نویس)، محمود فخرزاده (مقاله نویس)، میرشمس الدین فلاح هاشمی (مقاله نویس)، سیدمحمدصادق فیض (مقاله نویس)، مجتبی قانعی (مقاله نویس)، علی اصغر قائدان (مقاله نویس)، جواد کاموربخشایش (مقاله نویس)، جعفر گلشن (مقاله نویس)، احد گودرزیانی (مقاله نویس)، رئوف گوهریان (مقاله نویس)، رقیه متانی (مقاله نویس)، محمد محمدپور (مقاله نویس)، روح اله محمدصادق (مقاله نویس)، فاطمه محمدی (مقاله نویس)، فضه محمودی (مقاله نویس)، محسن مدیرشانه چی (مقاله نویس)، فاطمه مرادی (مقاله نویس)، علی اکبر مرتضایی قهرودی (مقاله نویس)، شاکر معتمد (مقاله نویس)، مصطفی ملایی (مقاله نویس)، علی منوچهری (مقاله نویس)، محمدمهدی موسی خان (مقاله نویس)، علی موذنی (مقاله نویس)، الهام نیک فرجام (مقاله نویس)، یوسف نیکوخصال (مقاله نویس)، عباس واضح (مقاله نویس)، شاهد یزدان (مقاله نویس)، محمدعلی یساقی (مقاله نویس)، سیدقاسم یاحسینی (مقاله نویس)، علی محمد آزاده (مقاله نویس)، معصومه ابوالحسنی (مقاله نویس)، عذرا اشرف نژاد (مقاله نویس)، احمدرضا امیری سامانی (مقاله نویس)، صدیقه امینی (مقاله نویس)، مهدی باقری (مقاله نویس)، محمدعلی بشارتی (مقاله نویس)، خورشید پورآقابابایی احمدی (مقاله نویس)، علی تکلو (مقاله نویس)، ذبیح الله حبیبی نژاد (مقاله نویس)، اعظم السادات حسینی (مقاله نویس)، علیرضا دانااردهائی (مقاله نویس)، حسین رضایی (مقاله نویس)، سیدمسعود روشن بخش (مقاله نویس)، روح الله سپهری (مقاله نویس)، بریهه سلیمی خورشیدی (مقاله نویس)، اکرم صادقی (مقاله نویس)، مجید طبایی فرداردستانی (مقاله نویس)، بهروز طیرانی (مقاله نویس)، سمیه عزیزی (مقاله نویس)، علی اصغر علی بخشی (مقاله نویس)، جمال غلامی (مقاله نویس)، محمد کریمی (مقاله نویس)، زهره کشه فراهانی (مقاله نویس)، ملیحه کمال الدین (مقاله نویس)، افسانه لک (مقاله نویس)، سعید مالکی (مقاله نویس)، سعید منزه (مقاله نویس)، عبدالله مهری (مقاله نویس)، انسیه السادات میربابایی (مقاله نویس)، صدیقه میرحبیبی (مقاله نویس)، حشمت الله نوروزی (مقاله نویس)
• فرزندپروری: راهنمایی های ضروری روزمره برای والدین ~شری گلوکافت وانگ، اولاف جورگنسون، ناهید بحرینی (مترجم)، فاطمه محمدی (مترجم)، جولی لایث کات هیمز(مقدمه)، منصوره بهرامی پور(مقدمه)
• از زنان و نمک ~گابریلا گارسیا، فاطمه محمدی (مترجم)، سمیرا فرهادی (ویراستار)، زهرا علی بابایی(گرافیست)
• جامع تیزهوشان نهم ~سمیه خادمان، مهدی مظلوم شایان، فاطمه محمدی، اباصلت نوراللهی، محمد کشوری، مهدی نظری، محمدرضا محمدی، نیما فیض آقایی (ویراستار)، معصومه رحمانی (ویراستار)، زهرا خردمند (ویراستار)، محدثه عرب (ویراستار)، لیدا علی اکبری (ویراستار)، ریحانه شعبان زاده (ویراستار)، مریم گلی حسنلو (ویراستار)، نوید رمضانلو (ویراستار)
• نامساوی ماتریس خطی در سیستم و تئوری کنترل ~فاطمه محمدی، عفت گلپررابوکی، مهرداد تاکی

• کلیدهای طراحی 2 (طراحی ذهنی) ~برت دادسون، فریبرز فریدافشین (مترجم)، مریم سعیدی (مترجم)
• آزارشان به مورچه هم نمی رسید ~اسلاونکا دراکولیچ، نازیلا محبی (مترجم)، مریم سعیدی (ویراستار)
• متن کامل از حال بد به حال خوب ~دیوید برنز، مریم سعیدی (مترجم)، الهام کرمی (ویراستار)
• راهنمای کامل طراحی ~جووانی سیواردی، مریم سعیدی (مترجم)
• نبرد سایه ها: ایران در آینه ی خاطرات هنری کیسینجر، زلمای خلیل زاد، هیلاری کلینتون و اسناد ویکی لیکس ~هنری کسینجر، زالمای خلیل زاد، هیلاری رادهام کلینتون، مسعود شایگان (مترجم)، مریم سعیدی (ویراستار)