کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال کاری، نگرانی و کمال گرایی: (با رویکرد درمان تلفیقی ذهن آگاهی با شناختی - رفتاری MiCBT)

اهمال کاری عمدتا در اثر اضطراب به وجود می آید. ترس از شکست، عدم رضایت از موفقیت و کمال گرایی همگی به اضطراب و نهایتا اهمال کاری منجر می شوند. هنگام اضطراب به جای حل مسائل سعی می کنید که از آن اجتناب کنید. اهمال کاری عادت است و می توانید تغییرش دهید. می توانید مهارت هایی را در خود بپرورید که کارهایتان را انجام داده و تمام کنید و علاوه بر آن از زندگیتان لذت ببرید. در این صورت بازدهی کارتان بالا می رود و شاد زندگی می کنید. دیگر خبری از احساس گناهی که قبلا شما را آزار می داد، نیست. این کتاب شامل تمام ابزارهایی است که برای غلبه بر اهمال کاری ناشی از اضطراب به آن نیاز دارید، هر چیزی که لازم باشد در این کتاب پیدا می شود.

شما هم دائما کارهای سخت را به بعد موکول می کنید؟! نه کارتان را انجام می دهید و نه تفریح می کنید؟! عذاب وجدان هم دارید که کارهایتان را انجام ندادید؟! به سختی تصمیم می گیرید و از رو به رو شدن با مشکلات گریزان هستید؟! در یک کلام اهمال کاری می کنید؟! اهمال کاری عمدتا در اثر اضطراب به وجود می آید و این راز بزرگی است که خیلی ها نمی دانند. ترس از شکست، ترس از موفقیت! و همین طور کمال گرایی همگی به اضطراب و نهایتا به اهمال کاری ختم می شوند. احتمالا شما هم هنگامی که اضطراب دارید به جای حل مسائل سعی می کنید کار را به بعد موکول کنید و حل مشکل اهمال کاری تبدیل شده به یکی از آرزوهای شما. بله، سخت است، اما با انتخاب این کتاب به شما مژده می دهیم که به زودی از این مشکل رهایی پیدا می کنید!! یک خبر خوب دیگر هم برای شما داریم، اینکه اهمال کاری عادت است و هر عادتی قابل تغییر! با مهارت هایی که قدم به قدم در این کتاب آموزش داده شده، می توانید کارهایتان را یکی یکی انجام داده و از زندگی هم لذت ببرید، اعتماد به نفس داشته باشید و شاد زندگی کنید، دیگر خبری از عذاب وجدان نیست! این کتاب شامل تمام ابزارهایی است که برای غلبه بر اهمال کاری ناشی از اضطراب نیاز دارید؛ هر چیزی که لازم باشد اینجا جمع شده است! با ما که باشید خیلی سخت نیست، تخصصی اما ساده .

هیچکس از گرفتاری در دام اهمال کاری مصون نیست. مثلا زمانی که می‌خواهیم نوشتن یک متن را شروع کنیم، وقتی که باید گیاهان منزل را آبیاری کنیم، ایمیل‌هایمان را چک کنیم، وقتی که دوست نداریم اما باید به باشگاه ورزشی برویم، در همه‌ی این موقعیت‌ها ممکن است به اهمال کاری دچار شویم. این موقعیت‌ها در زندگی همه افراد وجود دارد. هرگاه احساس کنیم توان رقابت با دیگران را نداریم، هرگاه از نتیجه کار بترسیم، به توانمندی‌های خود اطمینان نداشته باشیم یا مواقعی که به جای کار واجب پیش رو کار دیگری را که واقعا دوست داریم انجام دهیم، به اهمال کاری دچار می‌شویم. همه‌ی ما گاهی گرفتن تصمیمات و انجام وظایفمان را به تعویق می‌اندازیم، اما اهمال کاری اغلب زمانی است که این تعویق ناشی از اضطراب عمیق، نگرانی و تردید در مورد خود باشد. در مورد افرادی که اهمال کاری‌شان ناشی از اضطراب است، ممکن است اجتناب و تأخیر در انجام وظایف و تصمیمات به مسأله‌ای تضعیف کننده و مزمن تبدیل شود. اصطلاح اهمال کاری ناشی از اضطراب ممکن است برای شما واژه جدیدی باشد. در واقع بسیاری از افراد، اضطراب ناشی از به تأخیر انداختن کارها را تجربه کرده‌اند اما برعکس آن نمی‌توانند تصور کنند که اضطراب خود منبع اهمال کاری باشد. اصطلاح اهمال کاری ناشی از اضطراب را برای توصیف افرادی به کار می‌بریم که به خاطر نگرانی و اضطراب انجام وظایف و گرفتن تصمیماتشان را به تعویق می‌اندازند یا کلا سعی می‌کنند انجامشان ندهند. این کنار گذاشتن کارها با اینکه مثلا گهگاه تمیز کردن پارکینگ را کنار بگذارید تا از یک روز بهاری لذت ببرید، کاملا متفاوت است.

کتاب «راهنمای غلبه بر اهمال کاری، نگرانی و کمال گرایی: (با رویکرد درمان تلفیقی ذهن آگاهی با شناختی - رفتاری MiCBT)» نوشته پاملا ویگارتز و کوین ل گورکی برای گروه‌های مختلفی مناسب است: 

1. افرادی که مبتلا به اهمال کاری هستند و دوست دارند به طور فعال راهکارهایی برای مقابله با آن یاد بگیرند. این کتاب تکنیک‌های کاربردی را برای مقابله با اهمال کاری ارائه می‌دهد. 

2. افرادی که به اضطراب مبتلا هستند. این کتاب برخی از ریشه‌های روانشناختی اهمال کاری را در اضطراب شناسایی می‌کند و راه‌هایی را برای کنترل اضطراب ارائه می‌دهد. 

3. افراد کمال گرا که خود را در معرض فشار زیادی قرار می‌دهند تا کارها را بدون هیچ خطایی انجام دهند. این کتاب به آن‌ها کمک می‌کند تا درک بهتری از چگونگی مقابله با کمال گرایی داشته باشند. 

4. روانشناسان، مشاوران، و متخصصان درمانی که به دنبال ابزارهای جدید و موثر برای کمک به مشتریان خود هستند. این کتاب می‌تواند به عنوان منبعی برای رویکردهای درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی و شناختی-رفتاری مورد استفاده قرار گیرد. 

5. هر کسی که به توسعه فردی و بهبود عادات و رفتارهای خود علاقه‌مند است. این کتاب به آن‌ها استراتژی‌ها و تکنیک‌هایی را ارائه می‌دهد که به آن‌ها کمک می‌کند تا بیشتر به کارهای خود متعهد شوند، اضطراب خود را مدیریت کنند، و به زندگی خود لذت بیشتری ببرند.

• غلبه بر کمرویی: مطمئن، استوار و پرجرئت شوید و اعتماد به نفس پیدا کنید ~پل کلمان ژاگو، سیدحسین بنی احمد (مترجم)
• راهنمای درمان اهمال کاری ~مونیکارامیرس باسکو، مصلح میرزایی (مترجم)، مهدی اکبری (مترجم)
• آیین زندگی ~دیل کارنگی، میترا میرشکار (مترجم)
• روش ها و فنون مطالعه موثر: آشنایی با فنون مطالعه و فراگیری درسی ~علی صاحبی
• کتاب کار نگرانی و اضطراب: راه حل شناختی رفتاری ~آرون تی. بک، دیویدا. کلارک، فرزین رضاعی (مترجم)
• موارد بیشتر (647)

• مجموعه درمان های اثربخش: درمان هم زمان اختلال استرس پس از آسیب و اختلالات مصرف مواد با استفاده از مواجهه طولانی مدت (Cope): کتاب کار ~سودی ای بک، بنفشه فرزین راد (مترجم)، مریم رشیدیان (مترجم)