کتاب عادت های اتمی

ناوال راویکانت، که کارآفرین و سرمایه گذار است، گفته «برای نوشتن یک کتاب خوب، باید ابتدا به خود کتاب تبدیل شوید». اول خودم درباره ایده‌های ذکر شده در اینجا یاد گرفتم، چون باید با آن‌ها زندگی می‌کردم. باید به عادت‌های کوچک اتکا می‌کردم تا پس از مصدومیت احیا می‌شدم، قدرت بیشتری در باشگاه می‌یافتم، عملکرد سطح بالایی در زمین مسابقه ارائه می‌دادم، نویسنده می‌شدم، یک کسب و کار موفق می‌ساختم و خیلی ساده به یک بزرگسال مسئولیت‌پذیر تبدیل می‌شدم. عادت‌های کوچک به من کمک کردند پتانسیلم را بالفعل کنم و از آنجایی که این کتاب را انتخاب کرده اید، حدس می‌زنم که شما هم دنبال همین کار هستید. 

در صفحات آتی، برنامه‌ای گام به گام را برای ایجاد عادت‌های بهتر به اشتراک خواهم گذاشت – نه برای چند روز و چند هفته، بلکه برای یک عمر. در حالی که علم از هر آنچه نوشته‌ام پشتیبانی می‌کند، این کتاب یک مقاله‌ی تحقیقاتی برای دانشگاه نیست؛ یک دستورالعمل اجرایی است. وقتی به صورت علمی درباره چگونگی ایجاد و تغییر عادت های‌تان به یک روش قابل فهم و اجرا صحبت می‌کنم، با توصیه‌های عملی و خردمندانه در جلوی روی‌تان مواجه خواهید شد. 

رشته‌هایی که از آن‌ها کمک می‌گیرم زیست شناسی، فلسفه، روانشناسی و غیره سال هاست که وجود دارند. آنچه به شما ارائه می‌دهم ملغمه‌ای از بهترین ایده‌های افراد هوشمند در سالیان گذشته و متقاعدکننده‌ترین مکاشفه‌های اخیر دانشمندان است. امیدوارم که به کمک من بتوانید مهم‌ترین ایده‌ها را بیابید و آن‌ها را به شیوه‌ای عمل‌پذیر به یکدیگر متصل نمایید. هر نکته‌ی خردمندانه‌ای که در این صفحات آمده، باید به پای متخصصان پیش از من نوشته شود. اما هر نکته‌ی احمقانه را به پای خطای من بگذارید. 

ستون این کتاب، مدل چهار مرحله‌ای من برای عادت‌ها است - سرنخ، تمایل، پاسخگویی و پاداش - و چهار قانون تغییر رفتار که این مراحل را تکامل می‌بخشند. امکان دارد مخاطبانی که پیش زمینه روانشناسی دارند، برخی از این اصطلاحات را در شرطی‌سازی عامل شنیده باشند که ابتدا با شرح «تحریک، پاسخ، پاداش» توسط اسکینرا در دهه‌ی ۳۰ میلادی مطرح شد و اخیرا با عبارت «سرنخ، روتین، پاداش» در کتاب «قدرت عادت» نوشته‌ی چارلز داهیگ محبوبیت یافته است. 

دانشمندان علوم رفتاری همچون اسکینر دریافتند که اگر پاداش با تنبیه صحیح را ارائه کنید، می‌توانید افراد را تحریک کنید که به شیوه‌ای معین عمل نمایند. اما در حالی که مدل اسکینر به خوبی توضیح داد چگونه یک محرک بیرونی بر عادت‌های ما تاثیر می‌گذارد، اما نتوانست به خوبی درباره تاثیرگذاری افکار، احساسات و باورهای ما بر رفتارمان توضیح بدهد. در دهه‌های اخیر، دانشمندان شروع به تعیین رابطه میان افکار، احساسات و رفتارمان کردند. همچنین این تحقیق در این صفحات پوشش داده خواهد شد. 

در کل چارچوبی که پیشنهاد می‌دهیم، یک مدل یکپارچه از علوم شناختی و رفتاری است. اعتقاد دارم که یکی از اولین مدل‌های رفتار انسانی می‌باشد که برای محاسبه‌ی دقیق تاثیر محرک‌های بیرونی و احساسات درونی بر عادت های‌مان ایجاد شده است. در حالی که امکان دارد برخی از بخش‌ها تکراری و آشنا باشد، اما مطمئنم که جزئیات و کاربردهای چهار قانون تغییر رفتار رویکرد جدیدی را برای تفکر درباره‌ی عادت های‌تان ارائه خواهد داد. 

رفتار انسان همواره در حال تغییر است: موقعیت به موقعیت، لحظه به لحظه، ثانیه به ثانیه. اما این کتاب درباره‌ی چیزهایی است که تغییر نمی‌کند. درباره‌ی اصول رفتار انسانی است. اصول ماندگاری که می‌توانید هر سال به آن اتکا کنید. ایده‌هایی که می‌توانید کسب و کارتان را پیرامونش بسازید، خانواده را حول آن شکل دهید و زندگی را پیش ببرید. 

هیچ راه واحدی برای ایجاد عادت‌های بهتر وجود ندارد، اما این کتاب بهترین راه‌هایی که می‌شناسم را شرح می‌دهد - رویکردی که صرف نظر از نقطه‌ی شروع یا موردی که در تلاش برای تغییر آن هستید، موثر خواهد بود. استراتژی‌هایی که پوشش می‌دهم، برای هر کسی که به دنبال سیستمی گام به گام برای بهبود است مفید خواهد بود، چه اهداف‌تان متمرکز بر سلامتی، پول، بهره وری و روابط باشند و چه مجموعه‌ای از این‌ها را شامل شود. تا زمانی که رفتار انسانی مطرح باشد، این کتاب راهنمای شما خواهد بود.

• تفکر، سریع و کند ~دانیل کانمن، فروغ تالوصمدی (مترجم)
• نیمه تاریک وجود: توان، خلاقیت، استعداد و رویاهای خود را بازیابید ~دبی فورد، فرناز فرود (مترجم)، ریحانه فرهنگی (ویراستار)
• هوش هیجانی (مهارتها و آزمونها) ~جین گریوز، تراویس برادبری، مهدی گنجی (مترجم)
• قدرت اراده: روش عملی تاثیر بر خویشتن، بر دیگران و بر سرنوشت خویش ~پل کلمان ژاگو، ایرج مهربان (مترجم)
• تغییر رفتار و رفتاردرمانی: نظریه ها و روشها ~علی اکبر سیف
• موارد بیشتر (427)

• عادت های اتمی (از مجموعه کتاب های خلاصه) ~جیمز کلیر، موسسه ترجمیک (مترجم)
• خرده عادت ها: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادت های خوب و از بین بردن عادت های بد ~جیمز کلیر، زهرا صادقی (مترجم)، سیدمحمدحسین میرفخرائی (ویراستار)
• عادت های اتمی؛ تغییرات کوچک و نتایج چشمگیر: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادت های خوب و ترک عادات بد ~جیمز کلیر، هوشمند دهقان (مترجم)
• عادت های اتمی: یک راه ساده و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و شکستن عادات بد (تغییرات کوچک، نتایج قابل توجه) ~جیمز کلیر، هادی بهمنی (مترجم)، مصطفی طرسکی (ویراستار)
• خرده عادت ها: مسیر بی دردسر خلق عادت های خوب و ترک عادت های بد ~جیمز کلیر، صدرا صمدی دزفولی (مترجم)، مهتا سیدجوادی (ویراستار)، قاسم مومنی (زیرنظر)، محمد منصورقناعی (گرافیست)

• درمان های طبیعی که آن ها نمی خواهند شما بدانید ~کوین ترودو، لادن شریعت زاده جنیدی (مترجم)، امیر طاهری (ویراستار)
• مدرسه تجارت : هشت ارزش اصلی در زمینه تجارت و پول درآوردن و سه ارزش مخفی دیگر ~رابرت تی. کیوساکی، لادن شریعت زاده جنیدی (مترجم)، سمانه عباسی (ویراستار)
• با فرزندان نوجوان تان در ارتباط باشید: چگونه آنها را به صحبت کردن با خودتان ترغیب کنید و چگونه به صحبت های آنها گوش دهید ~مایکل ریئرا، لادن شریعت زاده جنیدی (مترجم)
• اصول فرزندپروری ~ریچارد تمپلر، لادن شریعت زاده جنیدی (مترجم)
• 9 گام برای استقلال مالی: اقدامات عملی و فکری برای توقف نگرانی هایتان ~سوز اورمن، لادن شریعت زاده جنیدی (مترجم)

• مدیریت ناحیه محور: درآمدی بر شیوه مدیریت در نواحی شهری ~مجتبی یزدانی، معصومه ارچندانی (ویراستار)، مینا سعیدی ملک (ویراستار)، محمد علی پور (ویراستار)، محمد عکاف (زیرنظر)
• فروش در 60 ثانیه ~دیویدوی. لورنزو، مهدی قراچه داغی (مترجم)، محمد علی پور (ویراستار)، نسترن حسین پور (ویراستار)
• ژن خوب کارآفرینی ~علیرضا دستجردی زاده، محمد علی پور (ویراستار)
• دستنامه استرس و سلامتی ~جیمزسی. کوئیک، کری کوپر، سهیلاسادات رسولی (مترجم)، محمد اورکی (مترجم)، محمد علی پور (ویراستار)، فائزه قوچی (ویراستار)
• موفقیت یک انتخاب است ~جان سی. ماکسول، شراره معصومی (مترجم)، محمد علی پور (ویراستار)