کتاب خرده عادت ها: عادت های کوچک تر، نتایج بزرگتر

به نظر افراد بدون برداشتن گامی بزرگ و بدون طی کردن دشواری های فراوان نمی توان به هدفی که در ذهن است رسید. این نوع طرز فکر است که مانع رسیدن افراد به اهدافشان می شود. خرده عادت ها، رفتارهای کوچکی هستند که هر روز خود را ملزم به انجام آن می کنیم. این رفتارها به قدری کوچک هستند که به چشم نمی آید و نیاز به صرف انرژی بسیاری ندارد. این رفتار ها به قدری قدرتمند هستند که به راحتی تبدیل به عادت می شوند. میزان انرژی ای که صرف این رفتارها می شود به قدری کم است که هر فردی می تواند به راحتی آن را انجام دهد.

 برای یک دهه است که در مورد راهکارهای پیشرفت شخصی تجربه کسب کرده ام. هنگامی که به صورت تصادفی، اولین خرده عادتم را آغاز و تغییراتی که ایجاد کردم، در واقع ماندگار شدند. علم خرده عادت ها، نتایج قابل پیش بینی از معروف ترین راهکارهای رشد شخصی را نشان می دهد و علت ایجاد سازگاری های مهم ناشی از عادت های کوچک را آشکار می کند. خرده عادت ها، رفتار مثبت کوچکی هستند که هر روز خودتان را مجبور به انجام آن می کنید. ماهیت بیش از حد کوچک بودن برای شکست آن را سبک، به طور فریبنده ای قدرتمند و روشی قوی برای عادت شدن می سازد. هدف نهایی این کتاب، کمک به شما در افزودن دائمی رفتارهای سالم و عادی به زندگی تان از طریق ایجاد خرده عادت هاست.

هر زمان که شروع به کاری می کنید و حس کردید که اختیار انجام آن را دارید، طبق بررسی های انجام شده، میزان دشواری انجام آن کار به میزان فراوانی تقلیل می یابد.

پیشگفتار

فصل اول: مقدمه ای بر خرده عادت ها

فصل دوم: مغز شما چگونه کار می کند

فصل سوم: انگیزه در برابر اراده

فصل چهارم: راهبرد خرده عادت ها

فصل پنجم: وجه تمایز خرده عادت ها

فصل ششم: خرده عادت ها- 8 قدم کوچک به سوی تغییری بزرگ

فصل هفتم: هشت قانون خرده عادت ها

سخن آخر

خرده عادت، رفتار مثبت فوق العاده کوچکی است که هر روز خود را ملزم به انجامش می‌کنید؛ خرده عادت به قدری کوچک است که هرگز در انجامش، احساس ناتوانی نخواهید کرد و همین ویژگی، سنگینی بار یک مسئولیت سنگین را از دوش شما برمی دارد و این راهکار را به راهکاری قدرتمند و برتر در ساخت عادت تبدیل می‌کند. میزان انرژی موردنیاز برای برداشتن اولین گام، به قدری کم است که حتی افراد افسرده و ناامید و تمام کسانی که زندگی‌شان سال هاست به حالت ساکن مانده است، می‌توانند به راحتی آن را انجام داده و زندگی‌شان را به چرخه فعالیت و کارآمدی بازگردانند.

کتاب «خرده عادت ها: عادت‌های کوچکتر، نتایج بزرگتر» اثر استیون گایز، متمرکز بر ایده‌ای است که کوچکترین تغییرات ممکن در رفتار ما می‌تواند بزرگترین تاثیر را در زندگی‌مان بگذارد. گایز با استفاده از داستان‌های شخصی، تحقیقات علمی و مثال‌های جذاب، راه‌های متعددی را برای ایجاد و حفظ این خرده عادت‌ها توصیف می‌کند.

در این کتاب، گایز تئوری خود را در مورد خرده عادت‌ها مطرح و راهنمایی‌های کاربردی را برای ایجاد تغییرات مثبت و دائمی در زندگی می‌دهد. او باور دارد که یک خرده عادت، یک عادت جدید و بسیار کوچک است که به قدری ساده و کوچک است که شما هیچ وقت به برنامه ریزی ویژه‌ای برای انجام آن نیاز ندارید و اجرای آن به قدری آسان است که با کمترین مقاومت مواجه می‌شود.

در پایان هر فصل از این کتاب، گایز چندین خلاصه و نکته کلیدی ارائه می‌دهد که خوانندگان را قادر می‌سازد تا تجارب و دانسته‌های کسب شده را به خوبی تثبیت کنند.

«خرده عادت ها: عادت‌های کوچکتر، نتایج بزرگتر» کتابی است که به خوانندگان امید می‌دهد و به آن‌ها نشان می‌دهد که تغییر امکان‌پذیر است، یک گام کوچک برای انسان، شاید یک قدم بزرگ برای بشریت باشد.

به طور کلی، کتاب «خرده عادت ها: عادت‌های کوچکتر، نتایج بزرگتر»، یک راهنمای گام به گام برای کسانی است که می‌خواهند تا تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنند، ولی نمی‌دانند از کجا شروع کنند. البته این روش به مرور زمان نیاز دارد، اما می‌تواند در دراز مدت نتایج شگفت‌انگیزی را ارائه دهد.

کتاب «خرده عادت ها: عادت‌های کوچکتر، نتایج بزرگتر» به چگونگی درک و تغییر رفتارها، عادت‌ها همچون روابط کاری، ورزش، خوردن سالم و حتی خواندن می‌پردازد. هدف کتاب ایجاد تغییرات مثبت و پایدار در زندگی افراد است. استیون گایز بر روی این مفهوم تمرکز دارد که تلاش برای تغییرات بزرگ و سریع می‌تواند با شکست مواجه شود، در حالی که خرده تغییرات منفی نه تنها قابل دستیابی هستند بلکه باعث پیشرفت‌های بزرگ در بلندمدت می‌شوند.

گایز در این کتاب به معرفی استراتژی‌ها و تکنیک‌های خاصی می‌پردازد که می‌تواند افراد را در تغییر عادت‌ها و ایجاد خرده عادت‌های مثبت یاری کند. به عنوان مثال، او به شرح روش‌های مقابله با پیش داوری‌های زمینه ای، ایجاد ترغیب برای ایجاد تغییرات مثبت و استفاده از موهبت‌ها و توانایی‌های فردی برای به دست آوردن پیشرفت‌های دائمی می‌پردازد.

همچنین، گایز توصیه‌هایی را برای حفظ انگیزه و ترغیب دائمی برای ادامه تلاش‌ها در پیشرفت و تحقق اهداف ارائه می‌کند. او معتقد است که ایجاد و حفظ خرده عادت‌ها می‌تواند باعث شود که افراد به طور دائمی در حال ساخت و ساز و بهبود باشند، بدون اینکه باید نگران شکست یا برگشت به عادت‌های قدیمی باشند.

در نهایت، «خرده عادت ها: عادت‌های کوچکتر، نتایج بزرگتر» کتابی است که روش‌های علمی و عملی را برای ایجاد تغییرات مثبت و دائمی در زندگی ارائه می‌دهد. از طریق خواندن این کتاب، خوانندگان می‌توانند از خرده تغییرات برای ساختن زندگی بهتر و پربارتر استفاده کنند.

استیون گایز، نویسنده مشهور و متفکری در حوزه توسعه فردی است. او با کتابش «خرده عادت ها: عادت‌های کوچکتر، نتایج بزرگتر» توانسته است به مخاطبان خود روشی قدرتمند و غیرعادی را برای تغییر عادت‌ها و بهبود کیفیت زندگی ارائه دهد.

گایز در این کتاب، مفهوم جدیدی را مطرح می‌کند که به آن «خرده عادت ها» می‌گوید. از دیدگاه او، مردم می‌توانند با ایجاد تغییرات کوچک ولی منظم و مستمر در روال زندگی شان، نتایج قابل توجهی را در عملکرد خود بیابند. او باور دارد که این خرده عادت‌ها می‌توانند به مرور زمان به عادت‌های بزرگتری تبدیل شوند که تاثیرات مثبت و قابل توجهی بر زندگی فرد می‌گذارند.

گایز با استفاده از تجربیات شخصی خود و تحقیقاتی که در زمینه روانشناسی انجام داده است، به آموزش تکنیک‌های ایجاد و حفظ خرده عادت‌ها می‌پردازد. او می‌کوشد تا به خواننده نشان دهد چطور با استفاده از این خرده عادت‌ها می‌توان روی تصمیمات روزمره تاثیر گذاشت و به بهبود زندگی فردی و حتی حرفه‌ای کمک کرد. برای استیون گایز، خرده عادت‌ها موجب می‌شوند که فرد در مسیر تغییرات مثبت قدم بردارد و باعث می‌شود دور از استرس و فشار باشد.

«خرده عادت ها: عادت‌های کوچکتر، نتایج بزرگتر» کتابی است که حتی اگر فردی با خود انگیزه کمی برای تغییر عادت‌های خود داشته باشد، می‌تواند راهنمای بی‌نقصی باشد تا او را در راه تغییر و رشد یاری کند. این کتاب نه تنها در برخی از لیست‌های برتر فروش قرار گرفته است، بلکه توانسته است تاثیرگذاری خود را بر جمعیت وسیعی از افراد سراسر جهان نشان دهد.

نسرین امامی، یکی از مترجمان برجسته در حوزه کتاب‌های توسعه فردی و روانشناسی است. او با ترجمه کتاب «خرده عادت ها: عادت‌های کوچکتر، نتایج بزرگتر»، نقش مهمی در ارتقاء و فهم گسترده‌تر و بهتر این اثر به فارسی داشته است.

امامی با دقتی بالا و حس ترجمه مناسب، مفهوم خرده عادت‌ها را به زبان ساده و درک‌پذیری به فارسی برگردانده است تا خوانندگان فارسی زبان بتوانند به خوبی مفاهیم و ایده‌های اصلی کتاب را درک کنند.

ترجمه‌های امامی به خوبی از فکر و لحن نویسنده بیان می‌کند و همچنین به خوانندگان فارسی زبان کمک می‌کند تا منظور اصلی نویسنده را درک کنند. او با تنظیم با دقت و با برنامه ریزی کاری، متن اصلی را به خوبی به فارسی منتقل کرده است.

نسرین امامی، با بیش از یک دهه تجربه در حوزه ترجمه، به یکی از مترجمان پرکار و معتبر در زمینه کتاب‌های توسعه فردی و روانشناسی تبدیل شده است. از جمله کتاب‌های ترجمه شده معروف دیگر او می‌توان به «قدرت عادت» اشاره کرد. اخلاق حرفه‌ای او و توجه به دقت در ترجمه عموما توسط خوانندگان فارسی قدردانی می‌شود.

کتاب «خرده عادت ها: عادت‌های کوچکتر، نتایج بزرگتر» تقریبا برای همه افراد مناسب است، اما برخی از گروه‌ها ممکن است بیشتر از دیگران از این کتاب بهره‌مند شوند:

افرادی که می‌خواهند تغییرات مثبت در زندگی خود ایجاد کنند - اگر شما به دنبال راهی برای تغییر عادت‌های نامناسب زندگیتان هستید و برای دستیابی به اهداف بلندمدت خود نیاز به مقداری الهام دارید، این کتاب می‌تواند منبع بسیار خوبی برای شما باشد.

کسانی که به دنبال استراتژی‌های عملی برای ایجاد عادت‌های جدید هستند - این کتاب راه حل‌های علمی و عملی برای تغییر عادت‌ها و افزایش بهره وری ارائه می‌دهد.

افرادی که با اهداف بزرگ مبارزه دارند و می‌خواهند آن‌ها را به چندین قدم کوچک تقسیم کنند - برخی افراد در برابر اهداف بزرگ خود ناامید و دچار سردرگمی می‌شوند. استیون گایز راهکاری ارائه می‌کند: آن‌ها را به عادت‌های کوچکتر تقسیم کنید.

کسانی که به دنبال راهکارهایی برای مدیریت مقاومت ناخودآگاه در برابر تغییر هستند - اگر شما نیز چنین چالش‌هایی را تجربه کرده اید، این کتاب می‌تواند ابزارهایی را در اختیار شما بگذارد تا با این مقاومت‌ها مقابله کنید و به هدف‌هایی که برای خودتان تعیین کرده اید، برسید.

به طور کلی، «خرده عادت ها: عادت‌های کوچکتر، نتایج بزرگتر» برای کسانی مناسب است که در پروسه ایجاد تغییرات داخلی و یا خارجی مشکلاتی دارند و به دنبال روش‌های علمی و کاربردی برای بهبود زندگی خود هستند.

• روان شناسی عزت نفس ~ناتانیل براندن، مهدی قره چه داغی (مترجم)
• تفکر، سریع و کند ~دانیل کانمن، فروغ تالوصمدی (مترجم)
• بیندیشید و ثروتمند شوید ~ناپلئون هیل، مهدی قراچه داغی (مترجم)
• نیمه تاریک وجود: توان، خلاقیت، استعداد و رویاهای خود را بازیابید ~دبی فورد، فرناز فرود (مترجم)، ریحانه فرهنگی (ویراستار)
• شفای زندگی ~لوئیزال. هی، گیتی خوشدل (مترجم)
• موارد بیشتر (1655)

• چگونه کمال گرا نباشیم: روشی جدید برای خودباوری، زندگی بدون ترس و رهایی از کمالگرایی ~استیون گایز، سیما ایرانخواه (مترجم)، الناز خجسته (ویراستار)
• عادت های انعطاف پذیر: چطور عادت هایی هوشمندانه تر بسازید که با زندگی تان سازگار باشند؟ ~استیون گایز، بهاره پژومند (مترجم)، سوده خوشدل (ویراستار)
• عادت های بسیار کوچک: عادت های کوچک تر، دستاوردهای بزرگ تر ~استیون گایز

• راهکارهای مقابله با استرس ~نسرین امامی
• کتاب کار تاریخ اول راهنمایی ~نسرین امامی
• قدرت عادت (از مجموعه کتاب های خلاصه) ~چارلز دوهینگ، نسرین امامی (مترجم)
• چگونه چاق می شویم (از مجموعه کتاب های خلاصه) ~جیسون فانگ، نسرین امامی (مترجم)
• اصول و فنون مذاکره (از مجموعه کتاب های خلاصه) ~ویلیام یوری، راجر فیشر، نسرین امامی (مترجم)