کتاب عادت های اتمی: یک راه آسان و اثبات شده برای ساختن عادت های خوب و ترک عادت های بد

ناوال راویکانت، که کارآفرین و سرمایه گذار است، گفته «برای نوشتن یک کتاب خوب، باید ابتدا به خود کتاب تبدیل شوید». اول خودم درباره ایده های ذکر شده در اینجا یاد گرفتم، چون باید با آنها زندگی می کردم. باید به عادت های کوچک اتکا می کردم تا پس از مصدومیت احیا می شدم، قدرت بیشتری در باشگاه می یافتم، عملکرد سطح بالایی در زمین مسابقه ارائه می دادم، نویسنده می شدم، یک کسب و کار موفق می ساختم و خیلی ساده به یک بزرگسال مسئولیت پذیر تبدیل می شدم. عادت های کوچک به من کمک کردند پتانسیلم را بالفعل کنم و از آنجایی که این کتاب را انتخاب کرده اید، حدس می زنم که شما هم دنبال همین کار هستید.

در صفحات آتی، برنامه ای گام به گام را برای ایجاد عادت های بهتر به اشتراک خواهم گذاشت – نه برای چند روز و چند هفته، بلکه برای یک عمر. در حالی که علم از هر آنچه نوشته ام پشتیبانی می کند، این کتاب یک مقاله ی تحقیقاتی برای دانشگاه نیست؛ یک دستورالعمل اجرایی است. وقتی به صورت علمی درباره چگونگی ایجاد و تغییر عادت های تان به یک روش قابل فهم و اجرا صحبت می کنم، با توصیه های عملی و خردمندانه در جلوی روی تان مواجه خواهید شد.

رشته هایی که از آنها کمک می گیرم زیست شناسی، فلسفه، روانشناسی و غیره سال هاست که وجود دارند. آنچه به شما ارائه می دهم ملغمه ای از بهترین ایده های افراد هوشمند در سالیان گذشته و متقاعدکننده ترین مکاشفه های اخیر دانشمندان است. امیدوارم که به کمک من بتوانید مهم ترین ایده ها را بیابید و آنها را به شیوه ای عمل پذیر به یکدیگر متصل نمایید. هر نکته ی خردمندانه ای که در این صفحات آمده، باید به پای متخصصان پیش از من نوشته شود. اما هر نکته ی احمقانه را به پای خطای من بگذارید.

ستون این کتاب، مدل چهار مرحله ای من برای عادت ها است - سرنخ، تمایل، پاسخگویی و پاداش - و چهار قانون تغییر رفتار که این مراحل را تکامل می بخشند. امکان دارد مخاطبانی که پیش زمینه روانشناسی دارند، برخی از این اصطلاحات را در شرطی سازی عامل شنیده باشند که ابتدا با شرح «تحریک، پاسخ، پاداش» توسط اسکینرا در دهه ی ۳۰ میلادی مطرح شد و اخیرا با عبارت «سرنخ، روتین، پاداش» در کتاب «قدرت عادت» نوشته ی چارلز داهیگ محبوبیت یافته است.

دانشمندان علوم رفتاری همچون اسکینر دریافتند که اگر پاداش با تنبیه صحیح را ارائه کنید، می توانید افراد را تحریک کنید که به شیوه ای معین عمل نمایند. اما در حالی که مدل اسکینر به خوبی توضیح داد چگونه یک محرک بیرونی بر عادت های ما تاثیر می گذارد، اما نتوانست به خوبی درباره تاثیرگذاری افکار، احساسات و باورهای ما بر رفتارمان توضیح بدهد. در دهه های اخیر، دانشمندان شروع به تعیین رابطه میان افکار، احساسات و رفتارمان کردند. همچنین این تحقیق در این صفحات پوشش داده خواهد شد.

در کل چارچوبی که پیشنهاد می دهیم، یک مدل یکپارچه از علوم شناختی و رفتاری است. اعتقاد دارم که یکی از اولین مدل های رفتار انسانی می باشد که برای محاسبه ی دقیق تاثیر محرک های بیرونی و احساسات درونی بر عادت های مان ایجاد شده است. در حالی که امکان دارد برخی از بخش ها تکراری و آشنا باشد، اما مطمئنم که جزئیات و کاربردهای چهار قانون تغییر رفتار رویکرد جدیدی را برای تفکر درباره ی عادت های تان ارائه خواهد داد.

رفتار انسان همواره در حال تغییر است: موقعیت به موقعیت، لحظه به لحظه، ثانیه به ثانیه. اما این کتاب درباره ی چیزهایی است که تغییر نمی کند. درباره ی اصول رفتار انسانی است. اصول ماندگاری که می توانید هر سال به آن اتکا کنید. ایده هایی که می توانید کسب و کارتان را پیرامونش بسازید، خانواده را حول آن شکل دهید و زندگی را پیش ببرید.

هیچ راه واحدی برای ایجاد عادت های بهتر وجود ندارد، اما این کتاب بهترین راه هایی که می شناسم را شرح می دهد - رویکردی که صرف نظر از نقطه ی شروع یا موردی که در تلاش برای تغییر آن هستید، موثر خواهد بود. استراتژی هایی که پوشش می دهم، برای هر کسی که به دنبال سیستمی گام به گام برای بهبود است مفید خواهد بود، چه اهداف تان متمرکز بر سلامتی، پول، بهره وری و روابط باشند و چه مجموعه ای از این ها را شامل شود. تا زمانی که رفتار انسانی مطرح باشد، این کتاب راهنمای شما خواهد بود.

به نقل از فراگفت

• نیمه تاریک وجود: توان، خلاقیت، استعداد و رویاهای خود را بازیابید ~دبی فورد، فرناز فرود (مترجم)، ریحانه فرهنگی (ویراستار)
• تغییر رفتار و رفتاردرمانی: نظریه ها و روشها ~علی اکبر سیف
• چه چیزی را می توانید تغییر دهید و چه چیزی را نمی توانید ... (راهنمای کامل خودیاری) ~مارتین سلیگمن، رامین کریمی (مترجم)، الهام سادات افراز (مترجم)، لیلا لقایی (ویراستار)
• ثروتمندترین مرد بابل (از مجموعه کتاب های خلاصه) ~جورج سمیوئل کلاسون، موسسه ترجمیک (مترجم)
• قدرت عادت: چرایی کارهایی که انجام می دهیم، در زندگی و کسب و کار ~چارلز دوهیگ، مصطفی طرسکی (مترجم)، معصومه ثابت قدم (مترجم)، محدثه گودرزنیا (ویراستار)
• موارد بیشتر (417)

• عادت های اتمی (از مجموعه کتاب های خلاصه) ~جیمز کلیر، موسسه ترجمیک (مترجم)
• خرده عادت ها: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادت های خوب و از بین بردن عادت های بد ~جیمز کلیر، زهرا صادقی (مترجم)، سیدمحمدحسین میرفخرائی (ویراستار)
• عادت های اتمی؛ تغییرات کوچک و نتایج چشمگیر: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادت های خوب و ترک عادات بد ~جیمز کلیر، هوشمند دهقان (مترجم)
• عادت های اتمی: یک راه ساده و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و شکستن عادات بد (تغییرات کوچک، نتایج قابل توجه) ~جیمز کلیر، هادی بهمنی (مترجم)، مصطفی طرسکی (ویراستار)
• خرده عادت ها: مسیر بی دردسر خلق عادت های خوب و ترک عادت های بد ~جیمز کلیر، صدرا صمدی دزفولی (مترجم)، مهتا سیدجوادی (ویراستار)، قاسم مومنی (زیرنظر)، محمد منصورقناعی (گرافیست)