کتاب آن جا که عقل حاکم است: چگونه می توان با تغییر در شیوه تفکر، شیوه احساس را تغییر داد (کتاب راهنمای شناخت درمانی برای درمانگران و درمان جویان)

صدف از یک سنگ ریزه، مروارید پدید می آورد. این در حالی است که سنگ ریزه، عامل مزاحمی برای صدف به شمار می رود. صدف در پاسخ به این عامل مزاحمت و فشار، غلافی نرم و محافظت کننده خلق می کند که دانه شن را در بر می گیرد و فشار را دور می سازد و حاصل آن، مرواریدی زیبا می شود.

برای صدف، عامل برانگیزاننده یا فشار به صورت دانه شن - برای پدید آوردن چیز جدیدی، عمل می کند. همین طور آن جا که عقل حاکم است به شما کمک خواهد کرد که از وضعیت ناخوشایند فعلی خود، چیزی ارزشمند، پدید بیاورید. مهارت هایی که در کتاب «آن جا که عقل حاکم است» آموزش داده می شود، به شما کمک خواهد کرد که احساس بهتری پیدا بکنید و مدت ها پس از آن که به حل مسائل اصلی خود پرداختید، در سرتاسر زندگی، خود را فردی ارزشمند بدانید.

آن جا که عقل حاکم است، روش هایی را آموزش می دهد که در بهبود مسائل خ لقى مانند افسردگی، اضطراب، خشم، آسیمگی، بخل و حسدورزی، احساس گناه و شرمساری، مؤثرند. راهبردهایی که در این کتاب، توضیح داده شده اند همچنین می توانند در حل مسائل ارتباطی، چگونگی برخورد با استرس، بالا بردن احساس ارزشمندی، کم کردن ترس و بالا بردن احساس اطیمنان، نقش داشته باشند. به علاوه، این راهبردها به شما کمک می کنند تا بتوانید از مصرف الکل دوری کنید و یا بدون استفاده از دارو زندگانی خود را بگذرانید. آن جا که عقل حاکم است ساختاری پدید می آورد که با تکیه بر آن می توانید در ایجاد تغییرات، مؤثرتر و سریع تر عمل کنید.

نکاتی که در این کتاب ذکر شده است، برخاسته از شناخت درمانی، یکی از موفق ترین شکل های روان درمانی امروز است. "شناختی" یعنی "فرآیندهای فکری و نیز دانش و اطلاعات"، یا "درک و دریافت". شناخت درمانگران، بررسی افکار و باورهای مربوط به حالت های خلقی، رفتارها، تجارب فیزیکی و رویدادهای زندگی ما را مورد تأکید قرار می دهند. انگاره اصلی در شناخت درمانی این است که درک (دریافت ما از یک رویداد یا تجربه، به شدت در پاسخ های هیجانی، رفتاری و فیزیولوژیک ما به آن رویداد یا تجربه، اثر می گذارند.

برای مثال، اگر در صف خرید هستیم و فکر کنیم که «مدتی طول خواهد کشید، بهتر است آرامش خود را حفظ کنم "، احتمالا آرام تر خواهیم بود. بدن ما در حالت آرامش خواهد بود و ممکن است شروع کنیم به صحبت با کسی و یا از قفسه نزدیک، مجله ای برداریم و مطالعه بکنیم. اما اگر فکر کنیم این جا چه قدر بد اداره می شود، چرا باید چنین صف طولانی وجود داشته باشد، ممکن است احساس خشم بکنیم. در این صورت، بدن مان حالت تنیده یا بی قرار پیدا خواهد کرد و ممکن است مرتب ساعت را نگاه کنیم و یا غر بزنیم.

آن جا که عقل حاکم است به شما یاد می دهد که افکار، حالت های خلقی، رفتارها و واکنش های جسمی خود را در موقعیت های کوچک و نیز در رویدادهای بزرگ زندگی، تشخیص دهید. یاد می گیرید که معنا و اهمیت افکار مختلفی را که در طول روز به ذهن تان می رسد، مورد آزمون قرار دهید و آن الگوهای فکری را که در ارتباط تنگاتنگ با حالت های خلقی، رفتارها و یا روابط میان فردی ناکارآمد، قرار می گیرند، تغییر دهید. به علاوه، یاد می گیرید هر وقت با مسائلی در زندگی تان روبه رو می شوید و افکارتان اخطارهای لازم را در اختیار شما قرار می دهند، تغییراتی در آنها به وجود بیاورید.

این کتاب با اکثر کتابهایی که تا حالا مطالعه کرده اید، فرق دارد؛ مهارت هایی را به شما یاد می دهد که برای ایجاد تغییرات بنیادی در حالت های خلقی، رفتارها و روابط شما، ضرورت دارند. بنابراین، بسیار مهم است که تمرین های هر فصل را به طور کامل انجام دهید. اگر بدون تمرین کافی، پیش بروید، یاد نخواهید گرفت که چگونه از این مهارت ها در حل مسائل خودتان، استفاده بکنید. حتی برخی از مهارت هایی که به نظر آسان می رسند، وقتی به تمرین آنها می پردازید، پیچیدگی خودشان را نشان می دهند.

اگر درمانگر یا هر متخصص بهداشت روانی، مطالعه این کتاب را برای شما توصیه می کند، ممکن است ترتیب مطالعه فصل ها را متفاوت از آن چه که این جا آمده است، پیشنهاد کند. اگرچه هر فصلی به نوبه خود بر دانش و توانایی های شما می افزاید، اما ضرورتی ندارد که همه فصل ها را مطالعه کنید. هر فصلی شامل تمرین هایی است. انجام این تمرین ها به کشف نکات یادگیری مهمی می انجامند. نسخه اضافی برای تمرین ها در قسمت افزوده کتاب آمده است. می توانید از آنها کپی بردارید و در مواقع ضروری استفاده کنید.

امیدواریم شما نیز بتوانید مانند بسیاری از افرادی که روش های این کتاب را فرا گرفته اند، ناراحتی اولیه خود را به عنوان " عدو شود سبب خیر اگر خدا خواهد"، تلقی کنید؛ چرا که این کتاب، این فرصت و انگیزه را فراهم می آورد تا از درون صدف مشکلات، مرواریدهایی را کشف کنید که در کل زندگی تان، مایه خوشحالی و لذت شما را فراهم آورند.

• آن جا که عقل حاکم است: چگونه می توان با تغییر در شیوه تفکر، شیوه احساس را تغییر داد (کتاب راهنمای شناخت درمانی برای درمانگران و درمان جویان) ~دنیس گرینبرگر، کریستین پدسکی، حبیب الله قاسم زاده (مترجم)
• درمان اختلال دوقطبی رویکرد شناختی - رفتاری (کتاب کار) ~نورین ای. رایلی-هرینگتون، مایکل دبلیو اتو، رابرت او نائوز-اوده هنین، اوده هنین، جین ان. کوگان، گری اس. ساکز، فرناز نوابی فر (مترجم)، میرجواد سیدحسینی (مترجم)
• فراشناخت درمانی ~آدریان ولز، پیتر فیشر، منصور بیرامی (مترجم)، علی خادمی (مترجم)
• حال عالی: تحولی نوین در درمان افسردگی و اضطراب ~دیویددی. برنز، مهدی قراچه داغی (مترجم)، شهلا ارژنگ (ویراستار)، مهسا درویش (ویراستار)
• عقل فراتر از احساس: تغییر افکار برای بهبود خلق و خو ~دنیس گرینبرگر، کریستین پادسکی، الهام سعیدی نیا (مترجم)، مرضیه پهلوان (مترجم)، الهام اعتمادی مقدم (مترجم)، مریم جواهریان (مترجم)، مهیاس سهیمی (مترجم)، سیدمجتبی جزایری(زیرنظر)
• موارد بیشتر (35)

• آن جا که عقل حاکم است ~دنیس گرینبرگر، زهره روزبهانی (مترجم)
• عقل فراتر از احساس: تغییر افکار برای بهبود خلق و خو ~دنیس گرینبرگر، کریستین پادسکی، الهام سعیدی نیا (مترجم)، مرضیه پهلوان (مترجم)، الهام اعتمادی مقدم (مترجم)، مریم جواهریان (مترجم)، مهیاس سهیمی (مترجم)، سیدمجتبی جزایری(زیرنظر)

• عقل فراتر از احساس: تغییر افکار برای بهبود خلق و خو ~دنیس گرینبرگر، کریستین پادسکی، الهام سعیدی نیا (مترجم)، مرضیه پهلوان (مترجم)، الهام اعتمادی مقدم (مترجم)، مریم جواهریان (مترجم)، مهیاس سهیمی (مترجم)، سیدمجتبی جزایری(زیرنظر)