کتاب درمان 30 دقیقه ای اضطراب: هر چیزی که لازم است در کمترین زمان بدانید

اگر با اضطراب درگیر شده باشید، احتمالا از طرفی زمان زیادی صرف نگرانی در مورد داشتن اضطرابتان کرده‌اید و از طرف دیگر تلاش کرده‌اید راهی برای رهایی از آن پیدا کنید. قابل درک است، اما دانستن اینکه چرا همۀ ما گاهی مضطرب می‌شویم می‌تواند کمک کننده باشد. اضطراب با بعضی از غرایز اصلی و مثبت بشر ارتباط پیدا می‌کند؛ غرایزی که در دنیای امروزی ما گاهی درست کار نمی‌کنند. فسیل‌ها گویای این هستند که انسان‌ها از ۱۹۵ هزار سال پیش در کره زمین زندگی می‌کردند. حدود ۹۹/۷ درصد از کل این مدت ما به طور مداوم نگران خورده شدن یا از گرسنگی مردن بودیم. اجداد ما به سختی تلاش می‌کردند صداهای خارج از غار را شناسایی کنند و همان طور سخت کوشش می‌کردند تا وعده غذایی بعدی خود را فراهم کنند. زنده ماندن در عصر پاره سنگی کار سختی بود و برخی از اجداد ما قادر به مقابله با تهدیدهای موجود نبودند و بنابراین منقرض شدند.

اضطراب چگونه وقتی درون ذهن و روان ما جای می‌گیرد، زندگی ما را می‌تواند تحت تاثیر قرار دهد؟ بسیاری از ما با وجود اینکه در زندگی‌های خود با چالش‌های مختلفی مواجه هستیم، می‌کوشیم که بهترین استفاده را از لحظات خوش زندگی داشته باشیم. اما زمانی که اضطراب، آرامش و زندگی طبیعی ما را تهدید می‌کند، پیدایش مهارت‌ها و فنونی برای مقابله با آن ضروری می‌شود. 

«کتاب درمان ۳۰ دقیقه‌ای اضطراب» از نوشته‌های متیو مک کی و تروی دافرین، این فرصت را به ما می‌دهد که به سرعت و با کارآمدی با این چالش روبرو شویم. چه بسا خواننده‌هایی باور نکنند و بپرسند: «آیا واقعا می‌توان در سی دقیقه با اضطراب مواجه شد؟» و جواب، با توجه به محتوای این کتاب، قطعا مثبت است. 

از ابتدای کتاب، با قسمت‌های «آنچه باید بدانید» مواجه می‌شویم که خواننده را با مفاهیم اساسی و مهم هر فصل آشنا می‌کند. این قسمت‌ها ما را به سمت فهم عمیق‌تر و بهتر از اضطراب هدایت می‌کنند. 

در بخش‌های «بیشتر بدانید»، خواننده با دیدگاه‌ها و تکنیک‌های متنوعی آشنا می‌شود که به او کمک می‌کند تا تغییرات پایدار و مثبت در زندگی خود ایجاد کند. این تغییرات نه تنها باعث کاهش اضطراب می‌شوند، بلکه به فرد کمک می‌کنند تا با اراده و اطمینان بیشتری پیش برود. 

بخش «تمرین و نمونه»، همان طور که از نامش پیداست، فرصتی است برای اجرای عملی مهارت‌ها و فنون معرفی شده. با این تمرینات، ما می‌توانیم نظریات را به عمل تبدیل کنیم و با تجربه مستقیم مواجه شویم. 

یکی از ویژگی‌های برجسته این کتاب، ترکیب فنون درمان شناختی - رفتاری (CBT)، توجه آگاهی، و پذیرش است. این ترکیب منحصر به فرد، خواننده را به سمت یک زندگی بدون اضطراب هدایت می‌کند، جایی که هر فرد می‌تواند با آرامش و اطمینان بیشتری زندگی کند. 

«کتاب درمان ۳۰ دقیقه‌ای اضطراب» چراغ راهی است برای همه کسانی که مایل به فهم بهتر، مدیریت بهتر، و در نهایت غلبه بر اضطراب خود هستند. این کتاب، با رویکردی ساده ولی عمیق، پلی است به سوی آرامش و بهبود در زندگی.

• تفکر، سریع و کند ~دانیل کانمن، فروغ تالوصمدی (مترجم)
• زمینه روانشناسی هیلگارد ~داریل بم، سوزان نولن هوکسما، ادوارد اسمیت، ریچارد اتکینسون، ریتا اتکینسون، مهرداد بیک (مترجم)، رضا زمانی (مترجم)، بهروز بیرشک (مترجم)، محمدنقی براهنی (مترجم)، مهرناز شهرآرای (مترجم)
• تئوری انتخاب: درآمدی بر روانشناسی امید - جلد شومیز ~ویلیام گلاسر، علی صاحبی (مترجم)
• متون روان شناسی به زبان انگلیسی لیندا لیل ~لیندا لیل
• ذهن: درآمدی بر علوم شناختی ~پل تاگارد، رامین گلشائی (مترجم)، مریم جابر (ویراستار)، محمود ظریف (ویراستار)
• موارد بیشتر (554)

• مهارت های زناشویی ~پاتریک فنینگ، کیم پالگ، متیو مکی، محمدعلی رحیمی (مترجم)
• رابطه موثر: مهارت های زناشویی ~کیم پالگ، فنینگ، متیو مکی، مهدی قراچه داغی (مترجم)
• تکنیک های رفتاردرمانی دیالکتیکی ~جفری وود، متیو مکی، جفری برنتلی، زهرا اندوز (مترجم)، حسن حمیدپور (مترجم)، حمید جمعه پور (مترجم)
• رهایی از مشکلات هیجانی ~متیو مکی، زهرا اندوز (مترجم)، حسن حمیدپور (مترجم)
• کنترل افکار و احساسات ~متیو مکی، مارتا دیویس، منیژه بهزاد (مترجم)

• اطمینان خواهی افراطی: راهنمای مبتنی بر درمان شناختی - رفتاری برای غلبه بر وارسی کردن های اجباری و اطمینان خواهی ~مارتین ان. سیف، سالی وینستون، محمدصادق زمانی زارچی (مترجم)، عاطفه محمدصادق (مترجم)، علی حسین زاده اسکوئی (مترجم)
• مداخلات مختصر برای تغییر بنیادین: اصول و تمرین درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد متمرکز ~پاتریشیاآن رابینسون، تامس گوستاوسون، کرک استروسال، عاطفه محمدصادق (مترجم)، علی فیضی (مترجم)
• خبرگی در مهارت های درونی روان درمانی: راهنمای تمرین عامدانه ~تونی روسمانیر، علی فیضی (مترجم)، عاطفه محمدصادق (مترجم)، مسعود اسدی (مترجم)

• روان شناسی سلامت بالینی ~توماس ج. بول، فریبا زرانی (مترجم)، وحید صادقی فیروزآبادی (مترجم)، انسیه انجدانی (مترجم)، حمید پورشریفی (ویراستار)
• شفقت بهوشیار: چگونه دانش شفقت ما را در درک هیجان ها، زندگی در لحظه حال و ارتباط صمیمانه با دیگران یاری می کند؟ ~پل گیلبرت، چودن، عطیه پورصالح (مترجم)، حمید پورشریفی (مقدمه)